Зайва вага з погляду дієтології та психології

9 Август, 2014

Іноді, щоб позбутися зайвої ваги, недостатньо змінити режим живлення. І вся річ у тому, що причина ненависних складочок на талії – психологічна, пов'язана з певними періодами у твоєму житті. Дотримуючись рекомендацій дієтолога та психолога, атакуй кілограми з усіх боків – і ти здобудеш абсолютну перемогу!

Наші консультанти:

Світлана Фус, дієтолог

Марина Препотенська, психолог

Сповна насолоджуєшся студентським життям, наповненим новими враженнями та знайомствами? Поки не помічаєш, що стала важко втискатися в джинси. Терміново приступай до освоєння ще однієї науки. управління вагою!

Поради дієтолога. Скоректуй свій раціон. По-перше, дотримуйся режиму дня. Щодня сніданок, обід та вечеря у приблизно однаковий час обов'язкові! Так ти не тільки нормалізуєш вагу, але й уникнеш у майбутньому проблем із травленням. Намагайся щодня з'їдати велику порцію салату з овочів чи фруктів. У міру можливості збагатіти свій раціон морепродуктами. Вони містяться йод, який впливає обмін речовин. Недолік цього елемента може призвести до утворення жирових складочок. Намагайся контролювати вживання жирів та вуглеводів. Якщо з'їла шоколадку, відмовся цього дня від соняшникової олії, жирного м'яса, цукру. Після ситної вечірки влаштуй собі розвантажувальний день. Дотримуйся цих правил, і невдовзі дієта тобі не знадобиться. Насамперед, це стосується зовнішності. Ти купуєш дорогі речі, косметику, а потім тиждень харчуєшся, чим доведеться через відсутність фінансів. Паралельно намагаєшся наздогнати стандарт краси. Переживаєш себе дієтами, аби досягти горезвісних 90-60-90. А якщо не вдалося досягти бажаного результату, впадаєш у депресію. Це відбувається через нестачу впевненості. Навчися любити себе такою, як ти є. Зовнішність – лише оболонка. Куди важливіший твій внутрішній стан. Говори собі щоранку «Я найкрасивіша, наймиліша і найчарівніша». І будь нею!

Перша «справжня» робота

Ти молода, активна, сповнена амбіцій і творчих планів. І розумієш, що для їх втілення потрібно попрацювати. Поки ти атакуєш кар'єрний олімп, кілограми атакують тебе. офісні. Вісім годин практично без руху (похід від комп'ютера до принтера не вважається) і нескінченна кава з цукром швидко приносять свої плоди. Додай часті перекушування за компанію і безконтрольне жування чогось солоденького перед комп'ютером. Суцільні жири, вуглеводи та калорії! Норма калорій для офісного працівника складає 1500 ккал на день. Ти часто отримуєш більше, ніж витрачаєш. Погіршують процес стресові ситуації – неприємна розмова з начальником, конфлікт із колегою, черговий дедлайн. Після емоційного струсу ти тягнешся за бутербродом не тому, що голодна, а тому, що перенервувала. І позначка ваг повільно, але впевнено зростає.

Рада дієтолога. Зроби свої перекуси упорядочувати різноманітними. Твоєму мозку для вирішення складних завдань потрібна глюкоза, тому не відмовляйся від солодкого зовсім. Але не поглинай цукерки протягом дня, а виділили для цього певний час. Наприклад, між обідом та вечерею. Саме в цей період знижується активність організму, і порція солодкого буде доречною. У першій половині дня від шоколаду краще утриматись. Глюкоза і так присутня у печінці у вигляді глікогену, і твій організм її не потребує. Для інших перекусів припаси фрукти, йогурт, горіхи. Це смачно, і корисно. Привчи себе пити чай і каву без цукру. Так ти знизиш енергоспоживання майже на 400 калорій!

Поради психолога. Ти активно освоюєш нові обов'язки і завзято берешся за понаднормову роботу. Тому постійно перебуваєш у режимі стресу. Щоб напруга не призвела до депресії та апатії, навчися розслаблятися. Але лише не за допомогою їжі! Чудово розслаблюють фізичні навантаження. Запишись на танці, почни ходити до басейну. Так ти вб'єш двох зайців відразу – і повернеш собі душевну рівновагу, і підтягнеш фігуру. перевірка побутом на міцність. Щоб твій наречений зберіг трепетні почуття, ти повинна і після весілля виглядати як королева. Адже в тебе є мета – щоб серед решти дівчат він звернув увагу саме на тебе. Але ось чоловіка знайдено, перші пристрасті вляглися, штамп у паспорті поставлено. Ти починаєш потихеньку розслаблятися. Вважаєш за краще подивитися фільм, замість того, щоб йти в спортзал, дозволяєш собі з'їсти зайве тістечко на ніч. І кілограми не зменшуються, а додаються. Ще одна причина набору ваги – у бажанні приготувати для коханого шедевр кулінарного мистецтва, який, як правило, далекий від канонів здорової їжі. Адже смакову цінність їжі надають жир та цукор. Поки ти готуєш, то, звичайно, пробуєш страву. А після цього ще й вечеряєш із чоловіком «за компанію». Тільки уяви: одружені люди їдять у 2 рази більше, ніж їли до того як зустріли один одного! господаркою кухні і сама створюєш кулінарні традиції. Тому просто має знати про принципи здорового харчування! Складай меню, спираючись на піраміду харчування. Вона дозволить зробити меню різноманітним, і головне – збалансованим. Основну частину щоденного раціону мають становити продукти, що містять складні вуглеводи (рис, злаки, картопля), а також овочі та фрукти. 20% – білкова їжа (риба, нежирне м'ясо, горіхи). Ще 25% – кефір, йогурти, сир, і лише 5% – жирні продукти та солодощі. Дотримуючись цих правил, ти завжди збережеш вагу в нормі. похвальне заняття. Але переконайся, чи немає в тебе синдрому ідеальної дружини, яка вважає приблизно так: «Я прибираю, праю, готую, значить, чоловік повинен мене любити та цінувати». Адже почуття не залежать від наявності на столі котлет чи фаршированої качки. Це зовсім не пов'язані одна з одною речі. Набагато бажанішою для чоловіка буде дружина, яка стежить за собою. Почни прямо зараз і зроби чоловіка своїм однодумцем! Погодься, підтримувати себе у формі легше, коли є підтримка. Почніть разом бігати вранці або грати в настільний теніс, або влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Спільні традиції тільки зміцнять ваші стосунки.

Народження дитини

з періодом вагітності. Набір ваги в цей час – цілком природний процес. Від тебе залежить, чи повернеться він у норму після пологів.

Під час вагітності ти звикла їсти за двох. А інакше й бути не могло, адже всередині тебе формувався ще один чоловічок. Забезпечувати його речовинами, необхідними для зростання, було твоїм прямим обов'язком. Після вагітності ти продовжуєш вживати багато їжі за інерцією, при цьому мало рухаючись. А також набуваєш звички постійно доїдати за малюком. Здавалося б, скільки того супчика чи кашки? Але ж дитина їсть частіше, ніж ти. В результаті, ти постійно що-небудь жуєш, а на тлі відсутності фізичних навантажень це погіршує ситуацію з вагою. продуктів залежить кількість молока у жінки. Перебуваючи в омані, вона починає поглинати літрами сметану, уплітати згущене молоко, налягати на твердий сир. Продукти, які багаті на жири! Наприклад, 100 г твердого сиру міститься більше 25 г жиру. А добова потреба у тваринному жирі має перевищувати 15 р. Контролюй вживання жирної їжі. І більше гуляй на свіжому повітрі – це корисно і для дитини, і для твоєї фігури. У перші місяці після народження дитини, ти настільки поглинена собі. Все життя зосереджується біля дитячого ліжечка. Знайди п'ять хвилин для спеціальних вправ, які допоможуть повернути тілу колишню форму. І перестань комплексувати через животик, що з'явився. Люблячий чоловік сприйме з розумінням тимчасові зміни у вазі. До того ж практика показує, що твоя сексуальність ніяк не пов'язана з наявністю декількох зайвих кілограмів. 30 років
Гості пішли, свято закінчилося, ти сидиш на кухні і підбиваєш підсумки свого життя. У тебе люблячий чоловік, чудові діти, стабільна робота. Все гаразд. Якби не одне «але» – парочка зрадницьких кілограмів

Стабільність у житті – результат успішної самореалізації, але саме вона може спричинити зайву вагу. Твої звички устоялися, зокрема й у раціоні. Кілограми можуть виникнути саме через те, що меню залишається незмінним. Тому що з віком потреба в їжі у людини знижується. Це відбувається за рахунок того, що організм вже сформувався і йому не потрібно витрачати енергію на зростання. Згідно з дослідженнями, у більшості жінок після досягнення 30-річного віку процес спалювання калорій зменшується десь на 5%. Крім того, щороку вони починають втрачати близько 1-2% м'язової маси. М'язи спалюють жир. Природно, що менше м'язів, то повільніше він спалюється.

Рада дієтолога. Склади свій раціон з урахуванням вікових змін. Знижується потреба у жирах, а й у хромі. Цей елемент відповідає за розщеплення глюкози. Обов'язково обмежити кількість солодкої та жирної їжі. А також зменшити розмір порцій – це знизить кількість споживаних калорій. Сформуй звичку робити хоча б один день на тиждень розвантажувальним. Цього дня їж фрукти або пий зелений чай без цукру, щоб зменшити навантаження на печінку.
Поради психолога. Твоє тіло тісно пов'язане з відчуттями. Наприклад, коли ти їстиш щось кисленьке, у тебе виділяється слина. А тепер уяви, що ти їси лимон. Відчуй його смак мовою. Якщо уявити картинку досить яскраво, то організм почне виділяти слину, хоч ти лимон і не їла. Аналогічно можна стимулювати своє бажання схуднути думками про своє тіло. Згадай, з якою любов'ю ти ставилася до нього за часів своєї стрункості. Відтвори легкість, яка була всередині. Найчастіше відтворюй в пам'яті ці відчуття, особливо коли виконуєш фізичні вправи. замислюватися про старість. Але ж життя лише починається! Ти стільки зусиль витратила, щоби зробити кар'єру, виростити дітей. Настав час для себе, коханої. Ти гідна того, щоб бути красивою! Період до менопаузи пов'язаний з гормональними змінами. Вони є причиною збільшення маси тіла. Причому часто вага зосереджується у животі. Це відбувається за рахунок зміни рівня гормонів: кількість естрогену у твоєму тілі зменшується, а тестостерону, який контролював відкладення жиру в ділянці живота, збільшується. Гормональна перебудова спрямовано зниження в організмі обмінних процесів. Її побічний ефект – часта зміна настрою, сухість шкіри, головний біль, депресія. Так, період не легкий. Але ти й не з такими труднощами справлялася! Головне – обери правильну стратегію поведінки.

Рада дієтолога. Обмежити споживання солоної їжі, яка сприяє затримці рідини в організмі. Зроби обов'язковим правило – їсти повільно. Коли ти їси похапцем, то неодмінно з'їдаєш більше. Перед менопаузою посилюються процеси старіння, тому включи до раціону продукти, які містять антиоксиданти. Це фрукти, овочі та ягоди яскравих кольорів: зелені, червоні, жовті. Намагайся, щоби твій раціон був максимально різноманітним. Пам'ятай про те, що в твоєму раціоні обов'язково має бути білкова їжа. Проконсультуйся з дієтологом, який підбере дієту, враховуючи особливості твого організму. Вік не має значення, важливо – на скільки років ти почуваєшся всередині. У твоєму житті мають бути цілі. Тоді є стимул розвиватися, удосконалюватись, підтримувати себе у формі. Думки «якщо я така товста, то товстішатиму і далі…» самі відступлять! Візьми лист і напиши, чого тобі хочеться. Може, ти мріяла вирощувати квіти, але на це заняття ніколи не вистачало часу? Чи давно хотіла відвідати подругу, яка мешкає в іншому місті? Саме час реалізувати усі мрії. У 40 життя дійсно тільки починається!
Розберися в собі
Якщо на більшість тверджень ти,&ra, причина зайвої ваги – саме стресова ситуація.

У дитинстві тобі часто купували цукерку, щоб ти не плакала.

Зазвичай ти розповідаєш про свої проблеми подрузі за чаєм з тістечками.

Після плитки шоколаду проблема вже не здається такою страшною.

Ти завжди багато їла перед іспитом.

just коробку цукерок, хоч у звичайному стані ніколи собі таке не дозволяєш.