Як зробити живіт плоским та сексуальним: улюблені вправи фітнес-тренерів
Щоб живіт був плоским і сексуальним, потрібно запастися терпінням і регулярно робити фізичні вправи, стежити за своїм раціоном.
Встань прямо, широко розставивши ноги. Зігни руки, зімкнувши їх на потилиці. Починай виконувати нахили убік. Намагайся тримати спину прямою і нахилятися якомога нижче. Повтори 8-12 разів. Візьми довгу палицю, обхопи її трохи зігнутими руками. Починай виконувати повороти убік. Стеж, щоб поверталася тільки верхня частина тіла, а таз залишався нерухомим. Повтори 8-12 разів.► Як правильно качати прес будинку: поради фітнес-тренерів
style="width: 400px; height: 268px;" />
Вправа 3
Вихідне положення, як у вправі № 2. Тепер потрібно ускладнити повороти, поєднуючи їх з нахилами. Під час нахилів лінія плечей має бути паралельна підлозі. Повтори 4-8 раз.
Вправа 4
Ляж на спину. Праву ногу зігни в коліні та постав на підлогу. Ліву ногу поклади на праву. Ліву руку потрібно витягнути убік, долонею догори, праву – покласти на потилицю. Напружуючи м'язи живота, рухай грудну клітину по діагоналі до лівого коліна доти, доки права лопатка не відірветься від підлоги. Потім повільно опустися. Повтори 4-8 разів і перевернись на іншу сторону.
Вправа 5
Ляж не спину, зігни ноги в колінах. Руки поклади вздовж тіла. Підніміть верхню частину тіла. При цьому по черзі тягнися лівою рукою до правого коліна і правою рукою до лівого коліна. Важливо щоб лопатки повністю відривалися від підлоги. Повтори 4-8 раз.
вправа 6
Лежачи не спині, підніми злегка зігнуті ноги і скрести їх. Опусти ноги вправо, потім підніми назад вгору і поміняй верхню та нижню ноги місцями. Потім опусти ноги в інший бік і підніми назад. Повторіть нахили 8-12 разів.
