Красиві ніжки без целюліту: прості вправи з м'ячем
Вправа 1. Відведення ніг стоячи
Встань перед стіною і обпрись обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно веди її перед собою вліво і назад. Обидві ноги трохи зігнуті в коліні. Виконай вправу в інший бік.
Вправа 2. Відведення ніг лежачи
Ляж набік, голова на витягнутій руці. Поклади одну ногу на подушку чи м'яч. Повільно підійми другу ногу і знову опусти. Те ж саме виконай в інший бік.
Вправа 3. Стискаємо м'яч
Ляж зручно на спину і підтягни обидва коліна. Зажми колінами м'яч, порахуй до 10, дихання вільне. Розслаб ноги. Виконай 3-4 повторення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Про що розкажуть наші ніжки
Вправа 4. Варіант Вправа лежачи на спині, витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягни п'яти вгору і затисніть п'ятами м'яч. Знову порахуй до 10. Виконай 3-4 повторення. Стоя, ноги врозь. Вагу перенеси на ліву ногу та зігни її в коліні. Праву ногу постав на п'яту і потягниш носок на себе. Відстав сідниці назад, спину тримай рівно, корпус подай вперед, груди вип'яті. Залишайся в цій позі 15-20 секунд. Виконай те саме в інший бік (по 1 повторенню в кожну сторону).
