Главная

Красивые ножки без целлюлита: простые упражнения с мячом

26 Май, 2014

Эта гимнастика поможет особенно подтянуть внутренние мышцы ног. Оптимальная программа тренировок для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых - 15-20 повторений, 3-4 подхода. И целлюлит тебе не грозит!

Упражнение 1. Отводы ног стоя
Встань перед стеной и обопрись обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподними и медленно веди ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполни упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отводы ног лежа
Ляг набок, голова на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподними вторую ногу и снова опусти. То же самое выполни в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Ляг удобно на спину и подтяни оба колена к корпусу. Зажми коленями мяч, сосчитай до 10, дыхание свободное. Расслабь ноги. Выполни 3-4 повторения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: О чем расскажут наши ножки

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине, вытяни ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяни пятки вверх и зажми мяч пятками. Снова сосчитай до 10. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя, ноги врозь и широко расставлены. Вес перенеси на левую ногу и согни ее в колене. Правую ногу поставь на пятку и потяни носок на себя. Отставь ягодицы назад, спину держи ровно, корпус подай вперед, грудь выпяти. Оставайся в этой позе 15-20 секунд. Выполни то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).