10 продуктів для здорового розкішного волосся

Соя

Банани

Добре, що ці фрукти вже перестали бути дефіцитом. Адже банани містять біотин (вітамін Н або В₇), а він не тільки регулює роботу нервової системи, а й впливає на стан волосся, шкіри та нігтів. Ще один плюс бананів – кремній, який відповідає за міцність волосся і стимулює їх зростання. Не хвилюйся, що, ївши банани, ти видужаєш: 1 банан містить всього 60-80 ккал. 14px;">Морська риба

Ні в одному продукті ти не знайдеш такого «набору& жиророзчинних вітамінів (А,

хліб

Отруби – безцінний джерело клітковини, яка регулює роботу кишечника, виводить токсини та нітрати, знижує рівень холестерину та цукру в крові, що сприяє кращому всмоктування всіх поживних речовин та загальному оздоровленню організму. Для волосся висівки цінні ще й тим, що є справжнім джерелом вітамінів групи В, включаючи біотин і пантенол. Замість висівкового хліба можеш їсти хрусткі хлібці з висівками, висівки з натуральним йогуртом.

У ній є все, що потрібно твоє волосся вітаміни групи В, у тому числі біотин, дефіцит якого викликає випадання волосся і лупа, і залізо (через брак останнього твої волосся стає ламким). А вітаміну А в печінці в 14 разів більше, ніж у вершковому маслі!

Насіння

Якщо твоє волосся тьмяне і ламке, швидше за все, тобі не вистачає цін Шукай його в насінні соняшнику (в 100 г – цілих 5,2 мг). У комбінації з вітаміном В₆ (а його в насінні теж достатньо), цинк творить дива, повертаючи волоссю блиск і силу і стимулюючи їх зростання. Якщо вважаєш, що гризти насіння неестетично, купуй його вже чищеним і додай у різні страви. Молоко

Дбаючи про здоров'я волосся, не забувай про це звички Молоко містить усі харчові речовини, необхідні для життя! Щодня випиваючи хоча б 1 склянку, ти отримаєш 240 мг кальцію (майже добової норми), калій, фосфор, сірку, біотин. Якщо твій шлунок не поділяє твою любов до молока, пий кефір чи йогурт.

Ківі Лідер за вмістом вітаміну С: один плід повністю покриває добову потребу! А без нього здоровим не буде не тільки волосся, а й зуби, м'язи, нігті та кістки. Крім того, екзотичний фрукт, а точніше, ягода, багата на органічні кислоти, рибофлавін, тіаміном і мікроелементами. Їсти ківі можна зі шкіркою (вона покращує перистальтику кишечника) і без, виїдаючи ложечкою вміст розрізаного вздовж плода.

Шпинат

Горіхи Грецькі, фундук, мигдаль, кешью – не має значення, які горіхи ти любиш. Всі вони корисні для волосся, в першу чергу через горезвісний біотин. А вітамін Е, на який багаті горіхи, називають еліксиром молодості: він уповільнює процес старіння клітин. Всього кілька горіхів на день застрахує твої волосся від ламкості і випадіння і надасть здорового вигляду шкірі обличчя.