Дієта від гіпертонії: програма здоров'я на 2 тижні

За статистикою, 40% жінок віком 35-45 років страждають від гіпертонії, а 80% гіпертоніків мають надмірну вагу. Зв'язок тут очевидний: зайві кілограми – це насамперед величезне навантаження на серцево-судинну систему. Позбутися їх і перемогти проблеми з тиском можна, переглянувши свій раціон та спосіб життя. Запропонована дієта не вимагає жорстких поневірянь.

Тобі потрібно скоригувати свій раціон таким чином, щоб організм отримував максимум користі для серця. І серпень – врожайна пора – найкращий час для того, щоб упорядкувати і фігуру, і самопочуття! Протягом двох тижнів харчуйся за запропонованою програмою, а потім складай свій щоденний раціон з огляду на рекомендації дієтологів. Перший результат ти відчуєш уже через тиждень. прискорене серцебиття, погіршення сну, задишка, головний біль. Якщо тобі це знайомо, негайно зверніться до лікаря і, крім свого оптимального артеріального тиску (норма – 130/80), визнач стан серцево-судинної системи –; зроби кардіограму та, за рекомендацією кардіолога, пройди інші обстеження. І приступай до лікування – ефективність запропонованої дієти можна порівняти з дією препаратів, що нормалізують тиск! 1-й сніданок 2 знежирених йогурту, 45 г хліба. 2-й сніданок
200 мл знежиреного молока, 100 г галетного печива.
Ланч (на вибір)
•100 мл знежиреного молока та велике солодке яблуко;
• житній хліб та 100 г знежиреного сиру.
Полудень (на вибір)
• 1 знежирений йогурт;
• 30 г нежирного сиру;
• фрукти або ягоди.

Понеділок
Обід (585 Ккал)
Макарони з орегано (50 г), яловича котлета, зелений салат, 1 чорний раст, яблуко.
Вечеря (495 Ккал)
Овочеве рагу (баклажан, кабачок, перець, зелена цибуля) та 100 г індички без солі, 40 г чорного або житнього хліба, солодка груша.

100 г квасолі, 35-50 г вареного рису, круте яйце, 40 г чорного хліба, 300 г ягід. (100 г), запечена в духовці з картоплею (120 г) і цибулею (100 г), персик, 40 г чорного хліба. Обід (58) цибулею-пореєм, форель на грилі або запечена в духовці (90 г), 300 г дині, 40 г будь-якого хліба. чорного хліба.

Четвер
Обід (585 Ккал)
Сочевиця (45 г) з помідорами (75 г), 80 г вареного курячого м'яса. (505 Ккал)
150 г овочевого салату, 100 г запеченої у фользі індичої грудки, картопляне пюре (120 г), 200 г фруктів або ягід, 40 г чорного хліба.

35 г коричневого рису, 70 г шинки, морква (150 г), гриби (150 г), 200 г ягід або фруктів. (495 ккал)
Салат з огірків і помідорів, заправлений олією або знежиреним йогуртом (200-300 г), 100 г вареної або запеченої в духовці риби, 200 г зеленого перцю, яблуко, 40 г чорного хліба. Обід (580 ккал)
35 г спагетті з чорним перцем, фарширована грибами індичка (100 г м'яса і 175 г шампіньйонів2,00 чорна). /> Вечеря (500 ккал)
Омлет з картоплею і перцем (220 г), 200 г кавуна або дині, 40 г чорного хліба. турецьким горохом (40 г), тріска (100 г), рагу з перцю і помідора (200 г), апельсин, 40 г чорного хліба. дині або кавуна.

11 кроків від гіпертонії

При схильності до підвищеного тиску, загострення.

1. При діагнозі «артеріальна гіпертензія» відмовся від міцного чаю, кави, гострих, солоних, копчених та жирних страв. Обмежити сіль (до 3-5 г на день), легкозасвоювані вуглеводи (цукор, варення, мед, цукерки, торти, тістечка) та тваринні жири (вершкове масло, сметану). Не менше 1/3 кількості жирів повинні становити рослинні олії.

2. Напад голоду (якщо немає великої перерви в їжі) може бути пов'язаний з нестачею кисню в крові, викликаним навантаженням на серцевий м'яз. Їй терміново потрібний калій! Подрібніть блендером півсклянки апельсинового соку, 200 г дині, 2 морквини і банан – цей смачний і корисний коктейль можна використовувати як перекус.

3. Якщо ти переїла, випий трав'яного чаю (найкраще м'ятного або ромашкового) він нормалізує тиск і сприяє засвоєнню їжі.

4. Замість солі візьми натуральні замінники – мускатний горіх, перець, кмин, подрібнений селера. Але довго не використовуй одну і ту ж приправу, тому що з часом її смак набридає. 5. З'їдай до 4-5 яблук на день, особливо це корисно в спеку. Найчастіше замінюй ними бутерброди, сосиски, печиво, якщо ти ними перекушуєш. До речі, як тільки відчуєш, що тебе долає нудьга, – налягай на яблука: залізо і магній у їх складі підвищують опірність організму стресам!

6. Щодня з'їдай хоча б порцію зернових – це уповільнює навіть спадковий розвиток гіпертонії. У твоєму раціоні мають бути різноманітні каші та зерновий хліб. 7. 5-6 разів на день їж овочі та фрукти. Особливу увагу приділили помідорам (і відповідно томатному соку) – в них містяться антиоксиданти, що перешкоджають розвитку атеросклерозу. 8. Що стосується м'яса, птиці та риби, які забезпечують організм білками та магнієм, у день небажано з'їдати більше двох порцій (більше 300 г). Кілька разів на тиждень замінюй м'ясні страви рибними: омега-3-жирні кислоти, що містяться в рибі, знижують кров'яний тиск і підвищують рівень ліпопротеїнів ("корисного" холестерину), що перешкоджають розвитку атеросклерозу. 9.  Найкраще, щоб жири потрапляли в організм із рослинних олій. Тортики, тістечка, цукерки намагайся замінювати сухофруктами, фруктами з високим глікемічним індексом (солодкими), мармеладом. А ось гіркий чорний шоколад – ndash; корисний. Але не більше 70 г на день.

10. Зміцнюй судини за допомогою продуктів, що містять вітамін С: включай до раціону відвар шипшини, чорну смородину, цитрусові, ківі. 11. 11. Алкоголь – з мінімуму. У той період, коли проблеми із серцево-судинною системою особливо відчутні, від нього краще зовсім відмовитися, адже він підвищує тиск.