Як розлюбити чоловіка: психотехніки
На Заході любовну залежність лікують у групах, які працюють за принципом суспільства анонімних алкоголіків. Тобі доведеться впоратися з емоціями самостійно. Немає сумніву, що в тебе вийде!
Отже, ти дійшла висновку: твоя пристрасть – руйнівна і завдає тобі страждань. Розумом ти усвідомлюєш, що давно настав час поставити крапку у відносинах. Але нічого не можеш із собою вдіяти! Нині важливо зрозуміти: далі відтягувати кінець безглуздо. Наївно вважати, що в тебе вийде легко забути коханого і вийти з кризи. Розрив відносин – це сильна душевна травма, і будь готова до того, що рана хворітиме ще довго. Але якщо ти зможеш перевести емоції в раціональну сферу і навчишся їх контролювати, згодом біль пройде і залишаться лише приємні спогади.
Найскладніше – ухвалити рішення розірвати зв'язок. Не те, яке можна скасувати, коли на тебе знову наринуть почуття, а те, яке остаточне та безповоротне. Досі ти не зробила цього тому, що вважаєш людину, яку любиш, рідною та близькою. Тобі здається, що він тебе розуміє (або зможе зрозуміти), але обставини заважають йому довести свої почуття ділом. Відповідай чесно: якби він по-справжньому тебе розумів, любив та цінував, змусив би так страждати? Подумки відгородися від нього невидимою стіною. Скажи собі: «Я більше не хочу це терпіти. Я сильна та самостійна особистість. І я не дозволю себе кривдити. З цього дня я забороняю собі навіть думати про нього.
Гештальт-терапія
Договір із собою
Будь-яке рішення вимагає підкріплення. Уклади «Договір із собою». Письмовий! Дай собі термін помучитися: тиждень, два, три. Це буде той час, коли ти дозволиш собі згадувати його зі сльозами на очах і почувати себе нещасною та покинутою. Як тільки термін страждань буде визначено та зафіксовано письмово, ситуація опиниться під контролем. Використовуй цей час для інтенсивного «проживання» емоцій: вчися їх регулювати, мов звук на радіоприймачі. Коли почуття починають захльостувати тебе, давай їм вихід (плач, згадуй, промовляй вголос), але щоразу після «приступу» посміхайся і вимовляй: «Все, тепер про це не думаю». Ти здивуєшся, наскільки тобі легше стане! У договорі обов'язково вкажи заохочувальний приз, який отримаєш після його закінчення: коробку дорогих цукерок, нові туфлі або цікаву поїздку. ідеалізувати об'єкт своєї пристрасті, приписуючи йому ті риси, якими він ніколи не мав. Нерідко за суворою «чоловічою» Небагатослівністю криється елементарне невміння підтримати розмову, а його м'якість і поступливість лише наслідок внутрішньої слабкості. Отже, візьми чистий аркуш паперу і для початку опиши всі його переваги. напевно, зробити це буде просто. А тепер зосередься на його недоліках. Зніми рожеві окуляри і згадай усі ситуації, в яких він поводився не так, як тобі хотілося. Подумай, чи справді він такий добрий, щедрий, розумний, ніжний, ввічливий, чесний, як здається. І повір: якби це було так, ти б зараз не сиділа в сльозах і не складала цей список. Тепер половинку листочка з перерахуванням достоїнств безслідно знищи. А ось недоліки перечитуй у ті моменти, коли туга підкотить до горла. душі Коли в тебе порізаний палець, ти навряд чи розколупуєш рану цвяхом, зате напевно мажеш її зеленкою. щоб пройшло швидше. Зараз у душі у тебе ndash; така ж рана, і якщо її безперервно "колупати", вона буде кровоточити. Використовуй засоби, які лікують душу: слухай улюблену музику, подивися хороший фільм, прочитай роман а-ля "Співаючі в терні", сходи в театр, влаштуй вечірку з подругами. Психологи стверджують, що особливо корисні в такому стані гри (з тваринами, дітьми): вони повертають нас у дитячу реальність. Крім душі, догляду потребує і тіло. Солярій, тренажерний зал, похід до косметолога та перукаря, купівля нового одягу, – все це малі акти любові до себе. Коли з твого життя йде чоловік, до якого стікалася вся внутрішня енергія, у душі утворюється порожнеча. Заповни її чимось продуктивним, і в тебе не залишиться часу на страждання.
із любовної залежності? Вони… закохують їх у себе! Зазвичай жінка, схильна «підвисати» на чоловіка, страждає від душевної самотності. Психотерапевт спочатку створює образ «ідеального чоловіка» у власному обличчі, потім переносить він почуття пацієнтки, і лише потім поступово розчаровує її і спускає землю, зводячи залежність на «нет». Тобі ця техніка може стати порятунком! Спробуй перенести свої емоції на доступніший об'єкт – людину, якій ти небайдужа, яка тебе любить і цінує. І в першу чергу – на свого власного чоловіка (якщо ти одружена). Звичайно, ти не отримаєш 100% результату, але почуття до чоловіка напевно освіжиш. сильна!
Психологи запевняють, що в будь-якій жінці закладена така внутрішня сила, яка дозволяє їй без особливих зусиль кожні 5 років міняти професію. То невже ти не переживеш завершення роману? Англійські вчені вже довели, що любовна лихоманка зобов'язана своєю появою катехоламінам. біологічно активних речовин, що управляють діяльністю організму. Якщо вони виробляються надто бурхливо, коли людина «трясе» від емоцій та переживань, то через деякий час настає виснаження та зниження їхнього рівня. Ось тоді і приходить апатія, туга і відсутність інтересу в житті. Так що явище це – закономірне, і дивуватися нема чому. Медики дають свій рецепт від любовного неврозу: завжди підтримувати в організмі злегка підвищений рівень катехоламінів, але не перегинати ціпок. тобто бути закоханою в міру. А для цього потрібно переглянути своє ставлення до кохання: може, ти просто надто багато від неї чекаєш і вимагаєш? Зрештою наше життя – це те, що ми про неї уявляємо, і якщо ти навчишся отримувати від кохання тільки позитивні емоції, захищаючи себе від мук і залежності, то станеш найщасливішою жінкою! жінка не чіплятиметься за відносини, які час припинити, – навіть якщо кохання все ще живе в її серці. Вона знайде сили відпустити чоловіка, якого не цікавить. Як це визначити?
- Ініціатором ваших рідкісних зустрічей стаєш ти.
- Тобі хочеться сказати йому дуже багато, але можливість ніяк не з'являється.
- Він чинить так, як зручно йому: твої плани та бажання в розрахунок не беруться.
- Думаючи про нього, .
- Ловиш себе на тому, що часто поринаєш у спогади: хапаєшся за минуле, не знаходячи нічого в сьогоденні.
- Втрачаєш віру в себе: вважаєш себе непривабливою, недостатньо розумною, несексуальною.
Якщо все це – про тебе, скажи: «Прощавай!» першою. Якщо це зробить він, тобі буде набагато болючіше.
Не відпускає
Буває і так: ти вирішила розлучитися, борешся з почуттями поодинці, а він – ніби прокинувся: телефонує, шле sms-ки, навіть чекає біля офісу. І пропонує все забути та почати спочатку! Серце вже готове здригнутися.
Стоп! Не ведися на цю вудку. Зараз він ожив, бо відчуває, що губить тебе. Своїм вчинком ти зачепила його гордість. Він намагається довести собі (та й тобі), що ти від нього залежна: чи варто покликати – прибіжиш. Йому справді здається, що зараз ти йому потрібна. Йому шкода втрачати те, що ти йому давала. Але як тільки ти скажеш «так!», можеш не сумніватися – все повернеться на круги своя, і знову ревтимеш у подушку. Так що будь твердою: попроси його тебе не турбувати, зміни номер мобільного, а якщо потрібно – та місце роботи. Розірви всі нитки між вами.
5 ідей, що повертають до життя
Використовуй їх на шляху до лікування!
=":" 0cm; type="1"> Щоденник радості. Наповни життя позитивними емоціями! Щодня в красивий зошит записуй радісну подію, яка сталася з тобою. Аналізуючи прожиті хвилинки, ти навчишся знаходити радість у найпростіших речах. Список бажань. Їх може бути 15, 45 або 124. Перенеси на папір усе, про що ти коли-небудь мріяла, все, що ти хочеш отримати від життя. Потім згрупуй бажання на абстрактні, труднодосяжні і ті, у яких є шанс виконатися, уяви образ вже здійснених бажань (прийом матеріалізації думок). і рухайся у потрібному напрямку. Сміхотерапія. Почуття гумору – чудовий засіб від апатії та сумних думок. Влаштуй собі день Сміху: подивися комедію, поброди сайтами з анекдотами, намалюй карикатуру на свою екс-пасію. І одразу стане легше жити! Феєрверк спілкування. Це те, що тобі потрібно, щоб не почуватися самотньою. Придумай веселий нік – і лізь у будь-який чат: дві години спілкування з незнайомцями відродять тебе до життя і нагадають, скільки ще класних чоловіків є на світі! Творчість. Справді, а чому б не вилити свої почуття на папір? Може, напишеш карколомну розповідь із хепі-ендом, яку потім опублікують у жіночому журналі? Чи малюєш картину під назвою «Свобода»? Дерзай!
Медитація для покинутої
«Ах, він мене залишив! Ах, я тепер сама! Про що плач? Чому я так відчайдушно реагую на самотність? Мені подобається бути в оточенні людей, але я вмію жити одна і святкую свою самотність! Це стан, коли пішли всі сторонні і я залишилася наодинці з найближчою мені людиною – із самою собою. Адже довкола мене цілий світ. Про що ж плакати? Так, маленька дитина, коли залишається один кричить. Ніхто його не розважає, ніхто не нагодує, а сам він безпорадний. Але чому, залишена на самоті, кричу і страждаю я? Я досі – маленька дівчинка? Без няньки не можу?
Світ не брав зобов'язань мене опікуватися і тим більше розважати, і якщо він подарував мені гарного попутника в житті – дякую, світ! Якщо ж попутник мене залишив – дякую за те, що було! Вчора ми могли святкувати нашу любов разом, сьогодні ми святкуватимемо самотність – це нормально. Усі сторонні пішли. Я залишилася наодинці із собою. Людина, яка залишила мене, викликає в мене повне розуміння: мабуть, він просто вважає мене дорослою людиною. Чим людина доросліша за душу, тим більше спокійне ставлення формується у неї до любові. Зріла любов – більш рівна, світла, людяна, що несе менше тривог. Вона робить щасливим і того, хто любить, і коханого. Якщо полюбив хорошу людину і отримав у відповідь взаємність – чудово! Але якщо щось не склалося, мудра людина не вбиватиметься. Він буде горіти – щиро, але дуже довго. А через якийсь час він зустріне нове кохання. Ми вчимося чого завгодно – читати, шити, танцювати. Любити також потрібно вчитися – так, щоб любов була стимулом, а не «підніжкою». Щоб вона рухала вперед, а не зіштовхувала на узбіччя життя. Вміти любити – отже бути готовою до ризику. Це ризик втрати: ви прив'язуєтесь, але життя може вас розлучити – і буде дуже боляче. Це ризик залежності: чи вмієте ви любити, залишаючись господаркою свого життя? Це ризик уразливості: кохання вимагає відкритості, а де гарантія, що вас приймуть і не скривдять? Небезпеки кохання очевидні: полюбили не того, не тоді, не взаємно, полюбили поза сім'єю, полюбили – а потім розлюбили. А небезпеки ведуть до страждань. І перш ніж кидатися у вир з головою, задайте собі питання – ви до цього готові?
З практики психотерапевта
Порізно не можна, а разом неможливо С.
На прийом до психотерапевта Катю привела подруга. Жінка була в неосудному стані: плакала, билася в істериці, довго не могла пояснити, у чому проблема. Їй 31, менеджер у великій компанії, керівник відділу, добре заробляє, ретельно стежить за зовнішністю. Її знають як зібрану та сумлінну людину. І раптом – така буря емоцій. Причина все та ж – невротична любов: «Я йому не потрібна, він мене принижує, я через нього сім'ю розбила, а він… Але без нього не можу. Катя 7 років була в шлюбі. Чоловік – тихий, спокійний хлопчик з гарної сім'ї, був закоханий в ефектну відмінницю з першого курсу інституту. Зрештою «взяв ізмором» – дівчина вийшла за нього заміж. Жили добре: Андрій, як міг, балував дружину, робив більшу частину домашньої роботи, але у шлюбі Катя сумувала. Їй не вистачало пристрастей та емоцій. Якось по ходу роботи познайомилася зі Станіславом, повною протилежністю до м'якого і тихого Андрія. Рішучий, десь жорсткий, такий самий яскравий і ефектний, як сама Катя. справжній чоловік, який підкорив її майже миттєво. Роман протікав дуже бурхливо: їх тягнуло один до одного магнітом. Катя зрозуміла, що не може жити без Стаса. Довго вела «подвійну» життя, потім розповіла все чоловікові – і пішла від нього. Але, як виявилося, жити разом із Стасом було теж неможливо: щоденні скандали та образи. Два тижні тому Катя дізналася, що Стас їй неправильний. Пішла до подруги, але через тиждень повернулася: «Все пробачу, тільки будь зі мною». А Стас зачинив у неї перед носом двері. Катя і Стас. типова векторна пара: один до одного тягне, а разом не виходить. Обидва егоцентричні та інфантильні: вимагають підвищеної уваги до себе, але нічого не хочуть давати натомість. Психотерапевт почав працювати з Катею за програмою особистісної корекції, головне завдання якої – ndash; побачити себе збоку, усвідомити свої помилки. Це досягається за допомогою «диво-питань», сенс яких – зрозуміти, «що я не роблю, щоб ми розуміли один одного, і що мала б зробити, щоб у нас все було чудово». Поступово Катя ніби знімає рожеві окуляри: усвідомлює, як жорстоко поводилася по відношенню до чоловіка, наскільки вимогливою була до Стаса. Розуміє й те, що Стас не поважає її, не цінує особистість. Проте почуття до цієї людини дуже сильне За допомогою психотерапевта Катя приймає рішення розлучитися зі Стасом. Вона вчиться "любити його без нього": з радістю згадує щасливі хвилинки, проведені разом, але не дозволяє почуттям зруйнувати її зсередини. Заперечує його спроби знову зблизитися. Читає літературу, запропоновану психотерапевтом. Починає відвідувати жіночий клуб, де знаходить подруг. Через півроку вона повністю виліковується. від своєї залежності … повертається до чоловіка. Тепер вона будує стосунки з ним за іншими принципами. І почувається щасливою та реалізованою!
