Гімнастика для здорового хребта: 11 корисних вправ

Основне завдання нашого комплексу – відновлення порушених зв'язків між хребтом та внутрішніми органами. Малорухливий спосіб життя, неправильна постава, некоректні фізичні навантаження (наприклад, підняття важких речей на витягнутих руках) та інші неприємні для хребта ситуації провокують зміщення хребців, що може спричинити руйнування міжхребцевих дисків та утиск спинномозкових нервів. В результаті в пошкодженій ділянці виникає небезпечна напруга м'язів і зв'язок, блокується їхня рухливість, порушується кровопостачання. Це спричиняє патологічні зміни у всіх органах, рефлекторно пов'язаних із тією ділянкою хребта, в якому є неполадки. Пропонований комплекс – чудова профілактика подібних проблем.

Всі елементи гімнастики – розтягування, скручування, нахили та перебування у певній позі – не тільки масажують шлунково-кишковий тракт, тобто «омивають» його збагаченою киснем кров'ю, але також відновлюють іннервацію (зв'язок органів з нервовою системою). Чим небезпечні розірвані зв'язки
Зміщення міжхребцевих суглобів шийного відділу хребта можуть викликати головні болі, головокружіння слуху, загострення тонзиліту та захворювань щитовидної залози. target="_blank">Робота в офісі: як зберегти здоров'я хребта

Зміщення в грудному відділі хребта провокують розвиток захворювань серця, бронхів, легенів, шлунка, печінки, жовчного міхура, жовчного міхура, нирок і надниркових залоз.
Зміщення в поперековому відділі порушують кровопостачання ніг, можуть викликати судоми або болі в ногах, а також порушення менструального циклу і болючі менструації, викидні, імпотенцію, чоловіче і жіноче безпліддя, болючі або занадто часті сечовипускання. Основна вправа, що формує хребет – це правильна постава

Вправа для хребта 1. Вершниця
Вправа розслаблює і витягує весь хребет.<. Встань прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті, руки на стегнах на рівні паху. Відштовхуючись руками від стегон і злегка присідаючи, витягуй хребет, одночасно випрямляючи руки. Плечі максимально підняті догори, м'язи спини розслаблені. У результаті маємо вийде, ніби ти провисаєш на власних руках.

Вправа для хребта. Нахили
Покращують кровопостачання в дрібних м'язах хребта, які відповідають за правильне положення хребців. І. п. як у попередній вправі. Упріся правою рукою про внутрішню поверхню стегна правої ноги, праве плече прагне протилежної стопи. href="https://edinstvennaya.ua/view/9347" target="_blank">Пілатес: 6 вправ для хребта

Вправа для хребта 3. Гнучкий поперек
Розробляємо рухливість попереку.
І. п. Сидячи на килимку, ноги випрямлені, на ширині плечей. Поверни тулуб праворуч, спираючись на обидві руки. Повтори те ж саме вліво. 4. Дихай на повні груди Знімаємо напругу в грудному відділі. І. п. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в замку на рівні грудей. Розвертай корпус вправо, при цьому лікоть прагне до протилежної колінної ямки. Повтори те ж саме вліво. 5. Плуг
Розтяжка грудного відділу хребта.
І. п. Лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба. Допомагаючи собі руками, відштовхнися від підлоги, згинаючи ноги в кульшових суглобах. Намагайся дотягнутися кінчиками пальців до підлоги.
Увага! Вправа «Плуг» протипоказано при рясних менструаціях. 6. Кобра
Зміцнює поперековий відділ
І. п. Лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, на ширині плечей, кисті під плечима. Випрями руки, максимально прогинаючись у попереку, лобкову кістку притисніть до підлоги. Поверни голову праворуч і подивися на ліву п'яту. Повтори вправу вліво.

Упражнення 7. Кругові рухи тазом
Покращують рухливість попереково-крижового відділу хребта.
І. п. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Зроби по 10-15 кругових рухів тазом в обидві сторони, поступово збільшуючи амплітуду. href="https://edinstvennaya.ua/view/15827" target="_blank">Болі в спині та у хребті: золоті правила здоров'я

Вправа для хребта 8. Гойдалка
Відмінна розминка всього хребта, активізація його зв'язків із внутрішніми органами.
І. п. Лежачи на спині. Зігни ноги в колінах і, обхопивши їх руками, підтягни до грудей. Голову нахили вперед, підборіддя притисніть до грудей. Спина має бути круглою і водночас дещо розслабленою, при цьому «підкрути» таз, округливши поперек. Зберігаючи рівновагу, плавно розгойдуйся вперед-назад (назад – вдих, вперед – видих). Намагайся «качатися», задіявши весь хребет. Виконай вправу 5-7 разів. 9. Напівлотос
Підвищує еластичність зв'язок і сухожиль у тазостегновому та поперековому відділах.
І. п. Сидячи, прямі ноги на ширині плечей. Зігнувши ногу в коліні, поклади стопу на верхню третину стегна. Тиск на коліно, намагайся притиснути стегно до підлоги. Виконай вправу іншою ногою.

10. Човен
Зміцнює глибокі м'язи спини, активізує роботу внутрішніх органів.
І.П. Лежачи на животі. Підніми праву руку і ліву ногу, прагнучи якнайбільше прогнутися у грудному та поперековому відділах.

Вправа для хребта 11. Кішечка
Розробляє гнучкість попереку та всього хребта.
І. п. Стоячи рачки. На видиху максимально прогнись вгору, округляючи спину, на видиху максимально прогнись вниз. Розгорни плечі вправо та подивися на праву стопу.

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"