Ознаки та симптоми ПМС: визнач свій тип і дій

Царівна-несміяна

Перед менструацією ти часто плачеш, ти часто плачеш а настрій постійно змінюється.

Як собі допомогти?

Спи не менше 8 годин. Під час повноцінного сну організм відновлюється і йому легше впоратися з внутрішнім дисбалансом.

ong! м'ясо, молоко, сир і горіхи. Ці продукти сприяють нормалізації гормонального фону.

Запали аромалампу. Підняти настрій і підбадьоритися допоможуть олії лимона або апельсина.

Міс гіперчутливість

Кожен місяць ти страждаєш від болю в грудях і зайвої пітливості. Пальці і ноги набрякають, а вага збільшується.

Як собі допомогти?

збільш у раціоні кількість овочів та фруктів і скоротить споживання солі, яка сприяє утриманню рідини в організмі.

Використовуй сечогінні засоби. Вони допоможуть зняти набряклість. Це може бути слабкий відвар петрушки або кульбаби. Випивай 300 мл на день.

Ласунка

Як собі допомогти? перекусам! Нехай у тебе завжди будуть під рукою сухофрукти, горіхи, насіння, житнє печиво. Врегулюють апетит препарати, які містять вітаміни групи В, магній або хром. У першу чергу це стосується солодких напоїв. Келих вина або мартіні посилює апетит і викликає викид глюкози в кров. За сплеском настане спад, під час якого ще більше хочеться солодкого.

ти страждаєш від безсоння, відчуваєш безпричинний занепокоєння або роздратування і схильна до перепадів настрою.

Як собі допомогти? size="2">Виконуй дихальні вправи. Вони дозволять впоратися із занепокоєнням та нормалізувати сон. Стань рівно, спина пряма, плечі опущені. Повільно вдихни через ніс, одночасно піднімаючи руки нагору. Затримай подих на кілька секунд і видихни через рота, опускаючи руки. Повторіть 10 разів. Починай виконувати вправу за два тижні до початку менструації вранці та ввечері. Попередньо провітри кімнату.

Приймай вітаміни. Добре допомагає комплекс, який містить магній і вітамін В₆. Ці речовини впливають на вироблення серотоніну – гормону щастя.

Експрес-допомога

ПМС.

• Щоб зняти роздратування, прийми ванну з аромамаслами кедра, лаванди або герані.
• При підвищеному ап. Віддай перевагу об'ємній та низькокалорійній їжі, наприклад салатам. У перервах між їдою ласуйся сухофруктами. Якщо набрякли ноги, зроби контрастну ванну з евкаліптом. Відмовся від солі і алкоголю.
• Вгамувати занепокоєння і зняти напругу дозволить масаж комірцевої зони. брусниці.

NB! ПМС налічує понад 150 симптомів. Якщо помітила у себе більше п'яти, зверніся за допомогою до фахівця. Збільшення ваги. Збільшення ваги. Набухання молочних залоз. Перепади size="2">Подразливість.