Болі у спині та у хребті: золоті правила здоров'я

Як правило, остеохондрозу схильні люди, які постійно працюють у незручній позі, піднімають тяжкості, а також мають вроджені або набуті викривлення хребта. Комфорт і затишок, а головне, малорухливий спосіб життя теж зіграли з нами злий жарт. як наслідок, сьогодні на остеохондроз страждає 80% дорослого населення. Особливо тривожно, що дегенеративно-дистофічні зміни в міжхребцевих дисках починаються у молодих людей вже з 25-30 років, до того ж все частіше зустрічаються у дітей. Чи можна позбутися остеохондрозу назавжди чи хоча б зменшити страждання? Так, якщо навчитися слухати своє тіло, щоб в потрібний момент допомогти йому впоратися з труднощами.

Запаморочення і головні болі, болі в руках, а часом навіть зниження слуху або погіршення зору ми зазвичай пов'язуємо з проблемами із серцем або головним мозком, геомагнітними бурями або іншими факторами. Але найчастіше причина криється в проблемах у шийному відділі хребта: косий м'яз твердне і здавлює артерії і нерви, внаслідок чого і виникають болючі відчуття. При лікуванні остеохондрозу використовують масаж, мазі, расти. Для профілактики загострень захворювання в домашніх умовах рекомендують самомасаж, самокорекцію та спеціальні вправи.

Прокинувшись вранці, не схоплюйся з ліжка. 2-3 рази повільно потягніться – до кришталю у всіх кісточках.

• Витягни руки вздовж тулуба, спробуй «дотягнутися» п'ятами і маківкою до спинок ліжка. Повільно та плавно повтори 3-5 разів.

• Встань рівно і постарайся п'ятами «продавити» підлогу, а головою «дістати» стеля. Цю вправу можна виконувати протягом дня і будь-де: на вулиці, в транспорті, на роботі – воно дуже корисне для всього хребта.

• Плавно нахиляючи голову по черзі в обидва боки, намагайся дотягнутися вухом до плеча (5-6 разів). • Повільно повертай голову вліво-вправо (5-6 разів). Тулуб залишається нерухомим.

Увага! Маніпуляції на шийному відділі вимагають великої акуратності та обережності, тому їх повинен проводити лише досвідчений та знаючий фахівець із мануальної терапії. Самодіяльність неприпустима!

Болі в спині і в хребті і «Серцева» зона Грудний відділ хребта найменш рухливий, він рідше травмується. Однак і тут бувають складності. При остеохондрозі грудного відділу, від якого зазвичай страждають офісні працівники, які довго сидять в одній позі, нерідко виникають болі в області серця, що віддають у ліве передпліччя. Болі посилюються при глибокому диханні, нахилах чи розтягуванні верхньої частини тулуба. Траплялося, що таких пацієнтів доставляли до стаціонару з підозрою на інфаркт міокарда. Часто больові відчуття локалізуються в грудній клітці, животі. здається, що вони виходять із легень, жовчного міхура або шлунка. У таких випадках показані м'яка корекція та сеанси масажу. Маніпуляції на грудному відділі виконуються спокійно, без грубих ударів, і неодмінно досвідченим фахівцем. профілактики

• Катання на спині. Лежачи на спині і зігнувши обхоплені руками ноги, намагайся дістати підборіддям коліна, а колінами підборіддя, при цьому розгойдуйся. Так відбувається розтягування всіх відділів хребта.

• Змія. Ляж на живіт, кисті під плечима, лікті притиснуті до тіла, ноги разом, ступні витягнуті, чоло торкається підлоги. При повільному вдиху максимально підіймай голову та відхиляй її назад. Прогинай хребет до відчуття напруження у спині. Вправа усуває деформацію спини, зміцнює м'язи грудної клітки.

• Цибуля. Лежачи на спині, зігни ноги в колінах і візьми себе руками за щиколотки. Піднімаючи верхню частину тулуба, намагайся відірвати ноги від підлоги. Перекочуйся на животі вперед-назад. Це розтягує та зміцнює м'язи спини, грудей та плечового пояса.

• Катання на валику чи м'ячі. Ляж на спину, підклавши під грудний відділ хребта жорсткий валик діаметром 25 см або м'яч. Качаючись вперед-назад, максимально прогинайся – щоб дістати потилицею до підлоги. Вправа особливо корисна для тих, хто цілий день зайнятий сидячою роботою. страждальців Якщо болі в хребті виникають у тебе час від часу або, навпаки, відвідують із завидною постійністю, не чекай, поки ситуація стане некерованою. Поводься зі своєю спиною коректно, і вона не завдаватиме тобі клопоту.

• Чи не відкладай всю важку домашню роботу на один день. Краще робити поступово, частинами і, що особливо важливо, правильно!

• Виконуючи домашню роботу, поменше нахиляйся, не піднімай тяжкості на прямих ногах, часто змінюй положення тіла і роби перерви, під час яких роби нескладний комплекс вправ: розтягування та плавні повороти тулуба в положенні лежачи (на твердій поверхні), провисання на перекладині.

• Якщо потрібно піднімати тяжкості – одягни спеціальний корсет.

• Спи на помірно твердому ліжку, а при болях у ділянці шиї спи на спині і без подушки. Якщо ти любиш спати на боці, скористайся маленькою (40 х 80 см) м'якою подушкою, яку можна скласти вдвічі, втричі або у вигляді валика під шию. • Якщо у тебе сидяча робота, щогодини роби перерву на 5 хвилин. Потягнись, пройдися коридором, виконай кілька поворотів тулуба.

• Працюючи за столом, тримай спину прямо, а лікті зручно розташуй на столі.

• Монітор комп'ютера розмісти на рівні обличчя і навпаки, але ні в якому разі не навскоси.

За матеріалами журналу "