Як схуднути до літа: перевиховай апетит
Підступний спокусник
Почуття голоду такий же інстинкт, як, наприклад, почуття самозбереження. Це життєво необхідне почуття було в людини споконвіку.
А ось апетит з'явився пізніше – коли люди навчилися готувати їжу, красиво її оформляти і, найголовніше, отримувати від неї задоволення. Апетит ніяк не пов'язаний з почуттям голоду, він може виникати, навіть якщо ти сита. Наприклад, ти нещодавно повноцінно поїла і раптом бачиш свіжоспечену булочку або смажену курочку. Швидше за все, у тебе «потечуть слинки» – це і є апетит. Від виду їжі, її запаху та уявного смаку в мозок надходять певні сигнали. І тоді, незалежно від почуття голоду, починають виділятися травні соки. і ось ти вже хочеш їсти. Звідси і вислів: «Апетит приходить під час їжі».
Методи виховання правильного апетиту • Готуй страви, що насичують. Краще з'їсти покладені щоденні 10-20 г вершкового масла (або сала) і салат з овочів з рослинною олією (до речі, овочі без олії тільки посилять апетит), ніж страждати від голоду і потім все одно потішитися на щось шкідливе та жирне.
Їжа має бути смачною, тому що після несмачної їжі, якою б вона не насичувала, завжди тягне на смачненьке.
• У більшості людей апетит розгорається до вечора, тому найбільш насичувані страви краще їсти в 15-18 годин. це врятує тебе від вечірньо-нічного обжерливості.
• Їж невеликими порціями 5-6 разів на день – ndash; це знижує апетит і страхує від переїдання.
• Дотримуйся режиму харчування і не пропускай прийомів їжі.
• Не тримай удома шкідливих апетитних продуктів. Запам'ятай: все куплене рано чи пізно буде з'їдено.
• Ти не повинна з'їдати все до останньої крихти, якщо наїлася – збережи решту їжі до наступного разу або викинь. Нормально поївши, перехоплюєш маленький, але зайвий шматочок, і в тебе немовби друге дихання відкривається? Це прокидається апетит.
• Люди часто плутають спрагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочний час – випий води або чай з медом. Скоріше за все, тобі більше не захочеться їсти.
• Уникай міцних напоїв! Алкоголь стимулює апетит та сприяє набору зайвої ваги. Дозволяється лише сухе вино (до 200 г на день) – воно покращує травлення.
• Менше солі – солоні страви посилюють апетит і провокують переїдання.
• Апетит любить «нападати» під час депресій та стресів. Не піддавайся йому, відволікайся іншими способами: шануй, випий заспокійливий трав'яний чай.
• Ніколи не з'їдай відразу багато навіть низькокалорійної їжі і не випивай багато води (більше за склянку) – так ти розтягнеш шлунок. Чим більше шлунок – тим більше апетит.
• Невиправданий апетит зазвичай пропадає після фізичних навантажень.
• Не сиди постійно на строгих дієтах – вони провокують спалахи «звірського» апетиту.
• Найпростіший спосіб відмовитися від вечері – почистити зуби і більше їх «не бруднити».
• Якщо ти не в змозі впоратися з апетитом – спробуй приймати натуральні засоби (наприклад, на основі гарцинії, сполук хрому, пектинів, камедей, мікрокристалічної целюлози). Щодо вибору препарату обов'язково порадься з лікарем.
За матеріалами журналу "
