Біль у спині: 2 ефективні вправи для спини
Біль у спині викликає малорухливий спосіб життя. Ми не стежимо за поставою, не робимо перерви, і хребет зазнає колосального навантаження. Як собі допомогти?
Якщо від довгого сидіння за комп'ютером ти відчуваєш біль у спині або в попереку, зроби дві вправи:
1. Підійди до стіни і встань так, щоб спина, плечі, потилиця та сідниці торкнулися її. Стривай приблизно 2-3 хвилини в такому положенні;
2. Тепер уяви, що ти сідаєш на невидимий стілець. Причому кут між тілом і колінами повинен бути не менше 90 градусів. Побудь у цьому положенні приблизно 10-15 секунд, потім передихни і повтори вправу.
зняти біль у спині.
Якщо ти відчуваєш біль у спині, необхідно зміцнити її м'язи, щоб обов'язок утримувати тяжкість нашого тіла брав на себе не тільки хребет, а й м'язи. Однак існують певні нюанси. При появі болю в спині багато хто з нас іде до спортивного залу, щоб натренувати тіло. І, як правило, наголошують на ті вправи, які повинні зміцнити м'язи спини. Ось тільки у період загострення болю ні в якому разі не можна робити фізичні вправи. Спочатку необхідно зняти загострення, і тільки потім давати організму навантаження. style="color:#b22222;">Не можна робити ті вправи для спини, які викликають біль у спині. Залиш їх як своєрідні маяки. Через деякий час до них можна повернутися: якщо болю немає, значить, робимо одну чи дві вправи. Відчуваємо себе нормально? Тоді наступного разу збільшуємо їхню кількість. Тобто спочатку варто виконувати ті вправи, які не провокують неприємних відчуттів в області спини.
ВАЖЛИВО! Обов'язково зверніться до лікаря, щоб уникнути ускладнень. Shutterstock.com
