Які продукти найкращі під час стресу
Як стверджують лікарі, харчування і специфічне лікування допоможуть відновити здоров'я і психологічне, і фізичне.
Під час стресу особливо важливо, щоб раціон був збалансованим і максимально задовольняв потреби організму в необхідних речовинах. Саме тому, якщо ти розумієш, що переживаєш стан стресу, дуже важливо стежити за оптимальним балансом вуглеводів, жирів та клітковини в раціоні. Під час стресу харчування повинно бути в міру калорійним і біологічно повноцінним, тому треба включити до свого раціону більше овочів, фруктів, зелені. неврозів, стресових станів, тому що у них містяться вітаміни групи В, фолієва кислота. Саме тому зелень повинна бути обов'язково в раціоні, якщо людина переживає стан стресу. Випічку і хліб краще вибирати з борошна грубого помелу, оскільки вона містить більше клітковини. А ось кількість солі та солоних продуктів краще обмежити, щоб не викликати скупчення рідини та набряку. Сидіти на дієті під час стресу вкрай небезпечно, як і скорочувати калорійність їжі. Їсти треба 5 разів на день з невеликими перервами, не дозволяючи собі відчувати гостре почуття голоду. Не можна забувати про їжу, що буває нерідко під час стресу. При збільшенні фізичних навантажень важливо збільшити і калорійність їжі, щоб не відчувати втому через виснаження. Не варто відмовлятися і від м'яса, тому що м'ясні продукти – джерело необхідного життєдіяльності білка. Від смаженого та жирного м'яса, олії, маргарину, майонезу, смажених горіхів, магазинних соусів, консервів, напівфабрикатів, ковбаси, сосисок, молочних продуктів з високим вмістом жиру та цукру треба відмовитися.
Добре, під час сну, баран свинину, нежирні сири, молоко та йогурти, морську риб. Як джерело вуглеводів підійдуть фрукти, соки, свіжі овочі, боби, горох, сочевиця, картопля, кукурудза, цільнозерновий хліб, каші, рис.
