Як не впадати в паніку: практичні поради психолога

Як не впадати в паніку

У таких випадках, якщо ви помічаєте, що починаєте відчувати жах, і він наростає, важливо помітити реальність – ту, в якій ви зараз перебуваєте. Наприклад: ось стіл, він стоїть, у нього чотири ніжки, ось стілець, він теж стоїть, ось я сиджу на стільці, поряд зі мною спить кіт. Таким чином відновлюється більш цілісне сприйняття реальності.

захлеснула

Крім цього, якщо ви вже знаходитесь в панічному стані, важливо відреагувати ті почуття, які у вас є – страх, жах, злість, лють... Чим більше ви їх стримуватимете, тим більше наростатиме внутрішня напруга. Ви можете прокричати про те, як вам страшно, якимось чином виразити це тілом, намалювати малюнок або ще в якійсь формі. Важливо скинути частину енергії. Після цього важливо відновити зв'язок із реальністю та помітити людей поряд, усе, що оточує. Важливо помітити підлогу або те, на чому ви стоїте. що ваші ноги стоять на землі, що у вас є опора.

На фото психолог Олена Мітіна