7 простих способів захистити серце
Куріння, жирна їжа, малорухливий спосіб життя та стреси у 7-8 разів збільшують ймовірність серцевого нападу. Настав час подбати про своє серце!
Тобі здається, що ти ще надто молода, щоб думати про серце? Помиляєшся! Саме зараз важливо почати профілактику серцевих хвороб, які за статистикою все частіше атакують жінок після 35 років. Літо – саме час, щоб ввести в життя кілька перетворень і створити потужний захист для свого серця. Перевір рівень холестерину, здавши аналіз крові. Він не повинен перевищувати 5,2 ммоль/літр, і принаймні чверть цієї кількості має займати «хороший» холестерин (HDL).
2. Вибирай продукти з низьким вмістом жиру – так ти знизиш рівень холестерину. У день їж не більше 40 г жирів, при цьому перевагу віддай рослинним жирам (горіхи, соняшникова та оливкова олія). Зверни увагу, що в склянці морозива – близько 15 г жиру, 2 ст. ложках майонезу – 33 г, а в смаженій свинячій котлетці – ndash; близько 40 років. солі – вона призводить до підвищення артеріального тиску. З'їдай щодня трохи більше 1 год. ложки солі (близько 5 г). Читай написи на упаковках: якщо в інгредієнтах вказано натрій, помнож цифру на 2,5, щоб підрахувати кількість солі. Скажи «ні!» чіпси, піца, бекон і солоні огірочки. Їжте фрукти / овочі і пий соки. Слідкуй, щоб 60 % твого раціону складали свіжі фрукти, овочі та свіжовіджаті соки: антиоксиданти, що містяться в них, перешкоджають закупорці артерій< style="color:#808080;">5. Китай спазм дрібних судин, під їх впливом зростає кількість "шкідливого". холестерину, що закупорює артерії, і падає рівень "корисного", що захищає серце. Якщо ти розлучишся зі шкідливою звичкою зараз, то в 5 разів зменшиш ймовірність серцевого нападу після 40 років. 6. rgb(128, 128, 128);">Більше рухайся! Навіть якщо ти знаходишся в групі ризику, 45 хвилин звичайної прогулянки зменшує ризик серця! А якщо будеш гуляти по годині на день, то ймовірність знизиться вдвічі. Їж рибу двічі на тиждень. Морська риба містить амінокислоти, що знижують рівень «шкідливого» холестерину. Її регулярне вживання допомагає утримувати в нормі кров'яний тиск і покращує серцеву діяльність, не дарма ж ескімоси не страждають від інфарктів!
симптоми
Проконсультуйся з терапевтом і кардіологом, якщо:
- маєш зайву вагу;
- піднімаючись сходами, вище 2-го поверху відчуваєш задишку;
- страждаєш від гіпертонії;
- коли хвилюєшся, відчуваєш тяжкість за грудиною. Розрахуй ризик
Загальновідомо, що у людей із зайвою вагою високий ризик серцевих захворювань і діабету. Тепер до цих хвороб додався ще й рак. Вчені розрахували, що люди, які мають індекс маси тіла (ІМТ) більше 30, потрапляють до групи ризику; більше 40 – знаходяться в ультранебезпечній зоні. Розрахуй свій власний ІМТ: розділи вагу в кілограмах на зріст у метрах. Наприклад, 65 кг/1,682м = 65/2,82 = 23,04. Індекс маси тіла від 18,03 до 24,9 говорить про те, що людина здорова, від 25 до 29,9 – має надмірну вагу, 30 і вище – страждає на ожиріння.
