Головна

Корисні ідеї для зимового столу

17.01.2014

Вибирай корисні продукти та напої для зимового раціону, щоб не тільки нагодувати організм, а й захистити його від поширених у холодну пору недуг!

Зарядися енергією цілісних злаків

Взимку ми рідше буємо на природі, сол гії в цей період стає їжа. Щоранку починай із цільнозернової каші (гречаної, рисової, вівсяної, перлової та ін.). Готуйте її на воді з додаванням 1 год. л. вершкового масла|мастила| або на молоці. Двічі на тиждень можна урізноманітнити раціон сніданком з сиру або зі страв, приготовлених на його основі.

денний раціон на 4 прийоми їжі, одним з яких цілком може бути другий сніданок. Випий, наприклад, каву або какао. Кофеїн і триптофан, що містяться в цих напоях, вплинуть на нервову систему і піднімуть настрій. Додай молоко – щоб захистити слизову оболонку шлунка від дратівливої дії кофеїну. Можеш також з'їсти на другий сніданок фрукти.

Цитрусові як профілактика від застуд

Незважаючи на те, що взимку організму потрібно більше калорій, не зловживай булочками та бутербродами. Не вистачає енергії – з'їж кілька горішків. Це щонайменше зимовий продукт. У горіхах містяться поліненасичені жирні кислоти, які захищають наші клітини від вірусів, дають енергію і при цьому не сприяють доданню зайвих кілограмів.

34, 34);"">Организму нужна влага

Зимой мы носим теплую одежду и активно потеем, а сухой воздух иссушает кожу, поэтому ежедневно в У першій половині дня випивай 1,5 літра теплої некип'яченої води. Можна додати до склянки з водою 1 год. л. морозиво ягід – це урізноманітнює її смак і забезпечить організм додатковими вітамінами. Крім цього, пий на протязі дня узвар і морс. Ці корисні напої зміцнять імунітет і допоможуть протистояти застудам.