Як уберегти себе від остеопорозу: комплекс заходів

Якщо твій раціон бідний на кальцій, ти ведеш малорухливий спосіб життя, куриш або схильна до вживання алкоголю, якщо твої батьки страждали на остеопороз і просто якщо ти – жінка, ймовірність розвитку в тебе цієї хвороби, дуже висока. Адже на остеопороз страждають 3 мільйони українок! У тебе є реальні шанси не потрапити до їх числа.

Остеопороз це найпоширеніше захворювання скелета, при якому відбувається зменшення кількості кісткової маси та збільшення крихкості кісток, що призводить до частих переломів. Підступна недуга підкрадається непомітно: для неї характерна майже повна відсутність будь-яких симптомів. Людина не підозрює, що хвора на остеопороз до тих пір, поки кістки не стають настільки крихкими, що навіть незначна травма провокує перелом (наприклад, падіння з висоти власного зростання).

Найбільш поширені для остеопорозу переломи шийки стегна, хребців, променевої кістки. При прогресуючій формі збільшується м'язова слабкість, зменшується зростання, змінюється постава. Характерною рисою остеопорозу на пізній стадії є «горб вдови» – сильне викривлення хребта. Хода таких людей стає сповільненою, вони страждають на задишку, у них пустує серце.

 

Жіноча проблема

  Лікарі розрізняють два типи остеопорозу: первинний і вторинний. Первинний остеопороз пов'язаний із віковими змінами кісткової тканини, але може спостерігатися і у молодому віці. Вторинний виникає при захворюванні інших органів та систем (нирок, шлунково-кишкового тракту), порушенні кровотворення, ендокринних та генетичних змін. Його можуть спровокувати і деякі лікарські речовини, токсини, радіонукліди, а також вимушена тривала нерухомість. У жінок остеопороз виникає в 4-5 разів частіше, ніж у чоловіків!

 

Але і після 25 розслаблятися не варто: дієта з достатнім вмістом кальцію, ходьба пішки, вправи з гантелями вбережуть тебе від переломів у старості. Другий етап. Після 40-45 років, на стадії фізіологічної втрати кісткової маси, тобі потрібно провести вторинну профілактику остеопорозу. Вона спрямовано зниження впливу негативних чинників на кісткову тканину. Навіть якщо ти добре почуваєшся, обов'язково пройди повний медогляд у поліклініці, зроби необхідні дослідження (мамографію, УЗД внутрішніх органів, рентген, аналізи крові та сечі), відвідай стоматолога та гінеколога. Багато хвороб протікають безсимптомно: якщо щось виявилося, почни комплексне лікування. Пам'ятай, що повноцінне харчування та фізичні навантаження залишаються для тебе актуальними. Третинну профілактику остеопорозу проходять ті жінки, які мають хворобу вже діагностовано. Вона спрямована на запобігання переломам та включає спеціальне харчування, комплекс лікувальної гімнастики, а також медикаментозну профілактику. Наприклад, терапію естрогенами: з їхньою допомогою можна попереджати остеопоротичні ускладнення, у тому числі й захворювання пародонту (зуба та оточуючих його тканин), які можуть призвести до втрати зубів. Норми споживання кальцію в цей період без терапії естрогенами – ndash; 1500 мг на добу, з терапією – 1000 мг. Ти хочеш вже зараз переконатися, що не хвора на остеопороз? Сьогодні існує багато методів діагностики хвороби. Це і рентгенологічні, і морфологічні, і гістоморфологічні, і біохімічні методи, що відрізняються точністю та складністю проведення. Одним із найефективніших вважається метод ультразвукової денситометрії. Його перевагою є простота, нешкідливість та точність. Пацієнт поміщає в спеціальний апарат стопу і за допомогою ультразвуку визначається щільність кісткової тканини. Результат відразу фіксується на моніторі комп'ютера. Денситометрію слід проводити людям, які мають фактори ризику, а також усім жінкам після 45 років. Ти можеш пройти цю діагностичну процедуру в Українському центрі остеопорозу (тел. 431-05-50), в якому також передбачається відкрити клуб "Для тих, кому за 40". На його засіданнях виступатимуть провідні фахівці з питань профілактики та лікування захворювань опороно-рухового апарату, а також проводитиметься навчання спеціальної лікувальної гімнастики та основ правильного харчування. Щоб уникнути остеопорозу, тобі потрібно отримувати 1000-1200 мг кальцію на добу. Ця таблиця допоможе дізнатися скільки мг кальцію міститься в деяких продуктах харчування (на 100 г). Орієнтуючись по ній, ти складатимеш своє щоденне меню. Наприклад, 1000 мг кальцію - це 100 г соєвого гуляшу, кілька шматочків твердого сиру, стаканчик йогурту і жменя лісових горіхів.

 

При хорошому харчуванні додатково вживати кальційвмісні препарати не варто, оскільки надлишок кальцію так само небезпечний для організму, як і недолік.

 

Молоко       116

 

І. п. -&лежачи на животі (руки вздовж тулуба). Підніміть голову і плечі, утримуй 3-5 сек., Повернися в і. п., (відпочинок 5-7 сек). Повторювати не менше 8 разів. Підніміть ноги від підлоги і утримуй 3-5 сек., опусти, відпочинок 5-7 сек. Повторіть 8 разів.

  style="font-size:12px;">2.     І. п. - сидячи, притулившись до спинки стільця. Встанови ноги на ширині плечей, в руки на гантелі (0,5 – 2 кг), лікті упрі в тулуб. Почергово згинати і розгинати руки в ліктьових суглобах. Візьми гантелі двома зігнутими в ліктях руками, заведи їх за голову. Підійми вантаж, випрямляючи руки, акуратно і повільно його опусти. Піднімати в обох випадках вагу треба швидше, ніж опускати.

3.     І. п. - стоячи, руки з гантелями вздовж тулуба, ноги на ширині плечей (стеж за поставою). Зроби крок уперед правою ногою, тулуб максимально опускається вниз, спина пряма, коліно розташовується під ступнею. Повернися до в. п. Повтори з іншої ноги.

  style="font-size:12px;">4.     І. п. те ж. Піднімись на шкарпетки, і потім повільно опустися на всю ступню. Плечі розслаблені, спина пряма.

5.     І. п. те ж. Підніми плечі якомога вище, потім опусти їх.

  style="font-size:12px;">6.     І. п. - сидячи на стільці (край сидіння повинен збігатися з підколінною чашкою). Зафіксуй вантаж на ступні. Почергово розгинай у коліні то одну, то іншу ногу.

7.     І. п. - стоячи, тримаючись за спинку стільця. Зафіксуй вантаж на ступні. Зігни ногу в коліні і закинь гомілку назад до стегна. Повільно опусти. Голову та спину тримай прямо.