Красиві груди: найкращі вправи для краси та здоров'я
Віджимання
опускайся до підлоги, розводячи лікті назовні, внизу зафіксуйся на рахунок "п'ять" і повернися в вихідне положення. Так буде працювати вся м'язова мускулатура грудей. Віджавшись 10 разів, зафіксуйся на мінімальній висоті від підлоги, щоб м'язи були максимально напружені. Увага: вправу потрібно робити повільно, тому що, якщо ми працюємо швидко, ми спалюємо жир. 2 рази на тиждень, виконуючи вправу по 10 разів за 3 підходи. У перервах можна покачати прес.
опусти на підлогу, візьми в руки по гантелі вагою 5-8 кг, стопи повинні знаходитися в зручному положенні, так, щоб поперек притискалася до лави. Живот підтягни, лопатки зведи, гантелі утримуй на лінії грудей. так, вага 5-8 кг – чималий, проте легкі гантелі, які ти зможеш піднімати швидко і багато разів, не підходять для силових вправ з метою нарощування м'язової маси. тиждень.
Вправа на стиск рук
Виконуй вправу так: сядь або стань, лопатки зведи, плечі розправи, підбирай. долоні торкаються один одного внутрішньою поверхнею. Руки тримай так, щоб лікті були на рівні плечей. - Повтори так 10 разів. достатньо.Не забувай робити невеликий перепочинок між підходами. Виконуй вправи так: ляг спиною на лаву, підіймай і опускай в область ключиці, не вище і не нижче. Важливо: роби жими штанги повільно. «млинці» і збільшити вагу. Вправа роби в 3 підходи по 10 разів, повторюючи 2 рази на тиждень. відпаде зовсім. А ось менше 20 кг вичавлювати не варто, тому що буде неефективно, тому що потрібно тренуватися з такою інтенсивністю, щоб наприкінці тренування ти відчувала, що втомилася.
