Як швидко позбутися від гніву та роздратування

25 Декабрь, 2013

Як швидко позбутися гніву та зняти нервове роздратування, розповіла психотерапевт Леся Ковальчук. Експрес-методи боротьби з негативними емоціями допоможуть тобі щодня залишатися спокійною та зберегти свою внутрішню гармонію.

«Швидкі» Методи зняття гніву годяться для екстрених ситуацій. Однак для того, щоб негативна емоція не «залипала» на рівні тіла (у вигляді м'язових блоків) і не "скатувалася» в підсвідомість (у цьому випадку гнівна реакція може стати звичною), необхідний аналіз та профілактичні заходи. Після того, як напад роздратування минув, запитай себе: «Які саме почуття викликали гнівну реакцію з мого боку?». Можливо, тебе образили або ти відчула себе непотрібною. от і розсердилася. Подумай, що ти можеш зробити для того, щоб уникати таких переживань надалі.

Довірся комусь із близьких. Дуже часто схильні до дратівливості люди не вміють приймати допомогу інших людей (хоча самі допомагають охоче). Розмова до душі з мамою або подругою іноді допомагає поглянути на ситуацію з зовсім іншого боку. Раз на тиждень влаштовуй день непослуху. Здійснюй цього дня будь-які дії, які у звичайному житті здаються тобі недоречними: їж руками, валяйся в ліжку до полудня, співай на весь голос. До речі, цей прийом краще за будь-які покарання допомагає впоратися з неслухняними дітьми. Як стиснута пружина. Уяви, що ти розлютилася настільки, що стала стиснутою, як пружина. Присядь навпочіпки, стисніть щосили – зобрази цей стан. Коли відчуєш, що більше не можеш стискатися, відпусти пружину: різко розіжмися, підстрибни вгору. Ця вправа добре вивільняє м'язові блоки.
Покричи досхочу. Якщо у тебе з коханим назріває сварка, спробуйте на хвилинку зупинитися і зробити таку вправу. Чітко сформулюйте питання про предмет вашої суперечки, наприклад: «Ми підемо сьогодні на футбол?» Далі кожен із вас має висловити свою точку зору максимально експресивно. Поки він буде кричати «так!», постарайся не менш голосно голосити «ні!».

При цьому важливо не втрачати зоровий контакт: дивіться один одному в очі. Незабаром хтось із вас не витримає і посміхнеться. А сміх – найкращий спосіб зняття напруги. У результаті хтось із вас обов'язково поступиться або ви знайдете третій компромісний варіант. Зробивши цю вправу, ви самі здивуєтеся тому, як багато ви можете сказати один одному, промовляючи всього одне слово.

За матеріалами журналу «Твоє здоров'я»