Як навчити дитину правильно харчуватися
Завидний апетит, складочки на ногах та пухкі рожеві щічки – предмет гордості батьків малюка. Те саме, але у підлітковому віці – це вже дитяча трагедія. Навчи дитину харчуватися правильно!
Радіючи, що малюк з'їдає «дорослу» порцію, мама часом не замислюється над тим, що дитина вже важить більше, ніж її однолітки. Часто проблема вирішується сама по собі – у періоди інтенсивного зростання дитина «витягується», і від складочок і пухкої попки залишаються тільки спогади. Добре, коли малюк настільки рухливий, що всі калорії в ньому просто згоряють. Але якщо він флегматичний, воліє рухливим іграм спокійні, та ще й любить поїсти з добавкою, є ризик того, що йому загрожує проблема зайве. Якщо хочеш, щоб дитина добре росла і розвивалася, ти повинна привчати її правильно харчуватися з ранніх років. Білки, жири, вуглеводи, мікроелементи та вітаміни повинні бути присутніми в меню в достатній кількості. Звертай увагу не лише на кількість, а й на якість їжі. Три рази на день дитина повинна отримувати молочні продукти (йогурт, кефір, сир, сир краще їсти на сніданок, а молочні каші та супи – на вечерю), двічі –; відварене нежирне м'ясо або рибу (в обід), двічі-тричі на тиждень – яйце.
Такий різний апетит
Дивлячись на деяких дітей, складається враження, що вони харчуються повітрям. Інші ж є так, що любо-дорого дивитися. Мами «недяк» щосили намагаються їх нагодувати, демонструючи чудеса винахідливості. Ще б пак: їм здається, що улюблене чадо занедужає від виснаження. Насправді, турбуватися слід зовсім не їм, а тим, чиї дітки відрізняються відмінним апетитом. На думку лікарів, 95% випадків надмірної ваги – це результат тривалого поглинання їжі, що перевищує норму. А від накопичених в дитинстві зайвих кілограмів буває важко позбутися. Якщо в сім'ї їжу звели в культ, кожен день готується багато жирної, калорійної їжі, мама або бабуся люблять пекти смачне печиво і тортики, швидше за все, дитина уна. У випадку, якщо у мами є схильність до повноти, ризик того, що у дитини будуть проблеми із зайвою вагою – 50%, а якщо повними були обидва батьки – то й усі 80%. Вчені стверджують, що надмірно калорійне харчування немовляти призводить до збільшення кількості жирових клітин в організмі, а звичка є багато розтягує шлунок. Результат – дитина, а пізніше і дорослий, перетворюється на Робіна-Бобіна, якого не зможуть наситити навіть п'ять церков і дзвонів. Звичайно, на здоров'я зайва вага відбивається не найкращим чином. стають ізгоями. Їх дражнять, з ними ніхто не хоче дружити. В результаті такі діти замикаються в собі, і замість того, щоб бігти грати на вулицю, воліють сидіти біля телевізора або комп'ютера і жувати щось смачненьке. Але самота – ще не найголовніша проблема пухких дітей. Через зайву вагу страждають багато органів та систем дитячого організму.
Скелет у дитини ще не сформувався, і під вантажем зайвих кілограмів кістки легко деформується. В результаті повні та малорухливі діти частіше, ніж їхні однолітки, страждають від сколіозу та плоскостопості. На шкірі утворюються стрії (розтяжки на стегнах, сідницях та спині). Нерідко у хлопчиків розвивається гінекомастія збільшення грудних залоз через надмірне скупчення жирової тканини. У маленьких любителів поїсти смачно і багато нерідко підвищений артеріальний тиск і високий рівень холестерину в крові. захворюванням.
Внутрішні органи перебувають у здавленому стані, через що не можуть правильно розвиватися і функціонувати.
Ендокринна система. Однією з причин розвиткуцукрового діабету 2 типу (інсулінозалежного) – надмірна кількість жирової тканини. Клітини стають стійкими до інсуліну, погано поглинають глюкозу. Вона залишається в крові, що може призвести до діабету.
Чи все в міру? потроюється. Дворічний малюк у нормі додає 2-3,5 кг. До шести років дитина повинна важити в 2 рази більше, ніж на рік, а до 11-ти - . у 3 рази. До 10 років нормальну вагу дитини можна розраховувати за формулою: 10+2n, де &nash; вік у роках. Є ще один спосіб: від зростання в сантиметрах віднімай 100 (для дитини 5 – 8 років) або 110 (від 12 і старше). Зважай на конституцію дитини: діти-гіперстеніки ( кремезні, з міцним скелетом) важать на пару кілограмів більше, ніж астеніки (щуплі, невисокі).
дізнаєшся, скільки калорій щодня потрібно здоровій і в міру активній дитині.
