ПМС: як собі допомогти
Сумна дама
- Ти часто плачеш без приводу.
- Тобі весь час хочеться спати. змінюється.
Як можна собі допомогти
Намагайся спати не менше 8 годин на добу – під час міцного сну організм швидше відновлюється, а ти набагато легше впораєшся з внутрішнім дисбалансом. Вживай більше білка. Куряче м'ясо, молоко, сир та горіхи повинні скласти основу твого раціону. Саме ці продукти сприяють швидкій нормалізації гормонального фону. фастфуд.
Як можна собі допомогти
Не забувай про перекушування. Тримайте під рукою сухофрукти, горіхи, насіння, житнє печиво. Щоб врегулювати апетит, приймай препарати, що містять вітаміни групи В, магній або хром.
Відмовся від. алкоголю. Насамперед це стосується солодких напоїв. Так, наприклад, келих вина чи мартіні посилює апетит і викликає викид глюкози у кров. За цим сплеском настане спад, і тобі ще більше захочеться «шкідливий» їжі.
Крикуха
- Ти довго не можеш заснути, часто прокидаєшся вночі.
- Будь-яка невдача може увігнати тебе в депресію.
Як можна собі допомогти
Виконуй дихальні вправи – вони допоможуть нормалізувати сон. Повільно вдихай через ніс, одночасно піднімаючи руки вгору. Затримуй дихання на кілька секунд і видихай через рота, опускаючи руки. Повтори 10 разів.
Якнайчастіше провітрюй приміщення і міняй постільну білизну. ці речовини впливають на вироблення серотоніну.
Чутлива натура
- Ти страждаєш від болю в грудях і зайвої пітливості.
- збільшується.
Як можна собі допомогти
Зміни свій раціон. За два тижні до початку місячних збільши кількість овочів та фруктів. Особливо корисні капуста, журавлина. Скорочи споживання солі, яка сприяє утриманню рідини в організмі.
Використовуй сечогінні засоби – вони допоможуть зняти набряклість. Це може бути слабкий відвар петрушки або кульбаби (випивай приблизно 300 мл на день).
