ПМС: как себе помочь

10.12.2013

Смена настроения, апатия, постоянное чувство голода – эти чувства знакомы каждой девушке. В среднем 30 дней в году нам доводится бороться с симптомами ПМС. Как это делать правильно?

Всего насчитывается около 150 симптомов ПМС, встречающихся в различных сочетаниях. Наиболее характерные из них: болезненность молочных желез, вздутие живота, увеличение веса. В зависимости от этих симптомов, выделяют четыре типа ПМС.

Печальная дама

Ты часто плачешь без повода.
Тебе все время хочется спать.
Твое настроение постоянно меняется.

Как можно себе помочь
Старайся спать не менее 8 часов в сутки – во время крепкого сна организм быстрее восстанавливается, а ты намного легче справишься с внутренним дисбалансом.
Употребляй больше белка. Куриное мясо, молоко, творог и орехи должны составить основу твоего рациона. Именно эти продукты способствуют быстрой нормализации гормонального фона.

Любительница поесть

Тебе все время хочется кушать.
Вместо здоровой пищи тебя тянет на жирные продукты, фастфуд.
Чувствуешь постоянную усталость.

Как можно себе помочь
Не забывай о перекусах. Держи под рукой сухофрукты, орехи, семечки, ржаное печенье. Чтобы урегулировать аппетит, принимай препараты, содержащие витамины группы В, магний или хром.
Откажись от алкоголя. В первую очередь это касается сладких напитков. Так, например, бокал вина или мартини усиливает аппетит и вызывает выброс глюкозы в кровь. За этим всплеском наступит спад, и тебе еще больше захочется «вредной» еды.

Крикуха

Ты долго не можешь уснуть, часто просыпаешься ночью.
Любая неудача может вогнать тебя в депрессию.
Ты часто ссоришься с близкими и срываешься на них.

Как можно себе помочь
Выполняй дыхательные упражнения – они помогут нормализовать сон. Медленно вдыхай через нос, одновременно поднимая руки вверх. Задерживай дыхание на несколько секунд и выдыхай через рот, опуская руки. Повтори 10 раз.
Как можно чаще проветривай помещение и меняй постельное белье.
Принимай витаминные комплексы c магнием и витамином В6 – эти вещества влияют на выработку серотонина.

Чувствительная натура

Ты страдаешь от боли в груди и излишней потливости.
Твое тело отекает, а вес заметно увеличивается.

Как можно себе помочь
Измени свой рацион. За две недели до начала месячных увеличь количество овощей и фруктов. Особенно полезны капуста, клюква. Сократи потребление соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.
Используй мочегонные средства – они помогут снять отечность. Это может быть слабый отвар петрушки или одуванчика (выпивай примерно 300 мл в день).