Ефективна дієта на кшталт фігури

Розрекламовані чудо-дієти та інші методи схуднення ефективні далеко не для всіх. напевно, ти переконалася в цьому на власному досвіді. Адже всі ми різні: хтось повніє від каші та хліба, хтось – ndash; від зайвої порції вершкового масла, а для когось не становлять небезпеки навіть калорійні тортики. Але найголовніше, що навіть докладаючи максимум зусиль, далеко не кожна з нас може досягти бажаних модельних параметрів. Справа в тому, що кінцевий результат дієт і фітнесу залежить не стільки від наших естетичних уподобань, скільки від цього природою співвідношення маси кісток, м'язів і жиру. Простіше кажучи – від нашої статури, яку ми отримуємо у спадок від батьків.

Основних типів жіночої статури чотири. Умовно їх називають Барбі, Артеміда, Венера та Шахерезада. Щоб підібрати індивідуальну дієту, тобі лише потрібно визначити, до якого типу ставишся ти. Визнач свій вагово-ростовий індекс. Щоб дізнатися його розділили свою вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах) у кубі. Наприклад, жінка при зростанні 1,65 м важить 55 кг. Розрахунки будуть виглядати наступним чином: 55 : (1.65 в кубі) = 12, 24. Згідно з наведеною нижче таблицею ця жінка – Барбі. Шахерезади в цій таблиці немає – цей тип легко визначити візуально: це жінки з витонченим «верхом» і пишними стегнами.

< Барбі

Представниці цього типу пропорційно складені. Їх зазвичай називають худенькими та стрункими. У Барбі довгі руки та ноги, вузькі ступні та долоні, слаборозвинена мускулатура. Це справжні щасливиці: проблема зайвої ваги практично не знайома. Більшість моделей – представниці саме цього типу. Барбі нема чого вважати калорії – природа обдарувала їх швидким обміном речовин. Найчастіше зустрічається інша проблема – нестача ваги. До того ж Барбі важко нарощують м'язову масу.

Якщо у таких жінок з'являються зайві кілограми – це відразу впадає у вічі, тому що це відбувається за рахунок жирової, а не м'язової тканини. До речі, Барбі зовсім не підходять швидкі дієти, під час яких організм передусім спалює м'язову масу. Якщо ж Барбі з якихось причин захоче швидко позбутися жирової тканини, це чревато гормональними порушеннями та іншими серйозними проблемами зі здоров'ям. аж до проблем із психікою (повноцінна робота мозку безпосередньо залежить від нормального вмісту в організмі жиру). Жінкам-Барбі потрібно позбавлятися зайвої ваги поступово, за рахунок грамотно збалансованої дієти.

Правильне харчування. Тобі підходить дробовий режим харчування, при якому потрібно їсти невеликими порціями кожні 2-3 години. Справа в тому, що зазвичай представниці твого типу не можуть з'їсти багато разів, тому що в них досить мляво працюють органи шлунково-кишкового тракту. Для їхньої стимуляції та тонізування додай у їжу спеції, свіжу зелень, заправляй салати лимонним соком, а м'ясо туші в гранатовому соку. А ось жирне м'ясо (качка, гусак, баранина) тобі не підходить. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у твоєму раціоні має бути 1:1:4. Але врахуй, що кількість вуглеводів у твоєму меню залежить від фізичної активності – навіть невеликий регулярний надлишок вуглеводів неминуче перетвориться на жир. Хоча при недостатній вазі ти, на відміну від інших типів, можеш дозволити собі більш щільну вечерю. краще щось білкове. Якщо вечеряти після силового тренування – можна легко набрати бажану вагу за рахунок м'язів, а не жиру. переважна більшість спортсменок). Організм Артеміди працює як годинник, має хороший метаболізм. Якщо у такої жінки здорова генетика і при цьому вона регулярно займається спортом. навряд чи у неї виникнуть проблеми із зайвою вагою. Але при нестачі фізичної активності Артеміда може часто хворіти і згодом у неї так само, як у Венери, з'являється зайва вага. Жирові відкладення особливо люблять відкладатися у сфері талії. Але за допомогою фізичних навантажень представниці цього типу позбавляються зайвої ваги порівняно легко і швидко. У тебе повинен бути помірний повноцінний сніданок, а також обід і вечеря. Якщо ти звикла перед роботою випивати лише філіжанку кави з невеликим бутербродом, тобі може знадобитися другий сніданок. Але постарайся обходитися без перекусів. Якщо ж через 2 години після повноцінного прийому їжі тобі сильно захочеться їсти, випий склянку чаю з молоком або теплою лужною мінеральною водою – це заспокоїть шлунок і позбавить необхідності щось пожувати. Можеш натомість з'їсти кілька ягід або жменю родзинок.

Щоб позбутися зайвих жирових відкладень на талії, тобі потрібно зменшити кількість жирів та простих вуглеводів у своєму раціоні. До речі, якщо ти думаєш, що рослинної олії багато не буває. це помилка. Згідно з останніми дослідженнями, наш організм здатний засвоїти не більше двох столових ложок рослинної олії на добу. все інше окислюється. А це означає, що для нейтралізації цих шкідливих процесів тобі доведеться використовувати багато антиоксидантів. Не забувай, що рослинних жирів багато у випічці, майонезі, шоколаді, горіхах і т.п. Цікаво, що всі розрахунки дієтологів з правильного харчування в основному розраховані на представниць твого типу. Венера

Венера має м'яку мускулатуру, широкі кістки, кругле обличчя, коротку шию, широкі стегна і великий запас жиру, який зазвичай відкладається в області живота. Вона легко та швидко набирає вагу. Щоб тримати себе у формі, представницям цього типу доводиться постійно докладати зусиль. Якщо Венера в дитинстві мала надмірну вагу, їй буде дуже важко його позбутися. До того ж, представниці цього типу зможуть сильно схуднути лише на шкоду власному здоров'ю. Але це не привід здаватися без бою. Зайвий жир нікого не прикрашає. Для Венери дуже важливо контролювати свою вагу ще й тому, що після 50 років від зайвих кілограмів позбавлятися дуже складно, а іноді й небезпечно. Якщо жирові клітини розпадаються дуже швидко, то в кров надходить багато жирних кислот, які підвищують її згортання, що може призвести до утворення тромбів у судинах. Щоб цього не сталося, від зайвої ваги потрібно позбавлятися поступово, одночасно займаючись відповідним видом спорту.

Правильне харчування. Тобі потрібно особливо уважно стежити за тим, що ти відправляєш до рота. Харчування має бути 3-4 разовим: три повноцінні прийоми їжі плюс додатковий при необхідності. Їж, коли ти дійсно голодна і не наїдайся до відвалу: вставай з-за столу з почуттям насичення, а не пересичення. Обережно використовуй спеції та інші добавки, що підсилюють апетит. вони небезпечні не тільки калорійністю, а й здатні призвести до харчової залежності (захворювання, при якому людина хоче і готова їсти постійно). Навіть каші вживай дуже помірно і тільки в першій половині дня (краще з ранку) – особливо при малорухливому способі життя. Наголоси на білкову їжу: м'ясо птиці, рибу, нежирні молочні продукти, яйця. З вуглеводів тобі корисні низькокрохмалі овочі: всі види капусти, перець, гарбуз, кабачки, томати – тобто всі овочі, крім коренеплодів. Не варто надмірно захоплюватися фруктами, особливо солодкими (наприклад, банани, яблука сорту «голден»).

Те, що тобі потрібно обмежувати, їж у першій половині дня. Ужинай не пізніше 19 годин, тому що саме вночі організм формує жирову тканину. Шахерезада

У красуні цього східного типу вузькі плечі, невеликі груди, тонка талія і при цьому багатстві – пишні стегна, на яких жир відкладається насамперед. Сумно, але цей тип є найбільш податливим для розвитку ожиріння. Разом з тим у Шахерезади багато жіночих статевих гормонів естрогенів, тому у неї найкращі здібності до дітонародження. Шахерезада найменш схильна до серцево-судинних захворювань. Однак у неї найвищий, у порівнянні з іншими типами, ризик виникнення онкологічних захворювань молочної залози та кишечника, що також обумовлено високим рівнем естрогенів у жировій тканині. Якщо жінка протягом усього життя підтримує нормальну вагу, ймовірність отримати ці страшні хвороби практично зводиться до нуля. Правильне харчування. Тобі потрібно бути дуже обережною з жирами – вони безпосередньо пов'язані з гормональним балансом у твоєму організмі: контролюй їх кількість у твоєму раціоні. Твоя норма – не більше 40 г жирів на день (мається на увазі сукупність жирів з усіх продуктів, з'їдених протягом дня). Що ж до білків і вуглеводів, тут істотних обмежень немає. Звичайно, не варто захоплюватися хлібобулочними виробами та висококрохмалистими продуктами, такими як картопля та макарони. помірність важлива у всьому. Врахуй, що тобі абсолютно не підходять дієти, засновані на білках та вуглеводах (наприклад, дієта Аткінса та кремлівська). Твоя ідеальна вечеря – молочні продукти (сир, кефір, нежирна сметана): вони містять багато кальцію, що засвоюється вночі. Один із варіантів твоєї вечері може виглядати так: запечена з овочами риба, 100 грамів сиру та чай.