Здоровий сон людини: 20 правил аюрведи
1. Чи не пересипай! Для фізичного здоров'я це не небезпечно, а ось для психічного – так. Послідовники східних навчань вважають, що якщо спиш дуже довго, входиш у стан інертності та лінощів. Прокинулася, а вставати і щось робити не хочеться, мрієш ще повалятися у ліжку? Це означає, що ти спала надто довго. Здоровим людям середнього віку для повного відновлення достатньо 5-8 годин сну, а в літньому віці ще менше.
2. Вставай і лягай по сонцю. Оптимальний час для пробудження – за 90-45 хвилин до світанку (3-6 годин ранку). Ну чи хоча б на світанку. Засипати бажано через 3-4 години після заходу сонця (20-22 години).
3. Не накривайся з головою, навіть якщо мерзнеш. Інакше ти всю ніч вдихатимеш власне відпрацьоване повітря з газоподібними відходами організму. Це шкідливо. Якщо в кімнаті холодно, краще сховатися теплою ковдрою і добре укати ноги.
4. Провітрюй кімнату перед сном, навіть у холодну пору року. А ось під час сну кватирку краще закрити – по-перше, щоб не застудитися; по-друге, вважається, що протяг сприяє втрати енергії організмом.
5. Якщо перебуваєш у стані сильного стресу, дозволь собі поспати трохи довше, ніж зазвичай. Як кажуть, сон лікує.
6. Не лягай спати на голодний шлунок. Хоча і з повним засипати шкідливо. Повечеряй за 3-4 години до сну. Навіть найкорисніша їжа вночі не перетравлюється, виняток – молоко.
7. Найкраща поза – на лівому боці (якщо, звичайно, здорове серце). На спині спати шкідливо для головного мозку, а сон на животі небажаний, тому що залишає після себе почуття лінощів, втоми та пригніченості. Корисно спати, поклавши долоню під голову чи під подушку. Або обхопивши голову руками.
8. Перед сном 5 хвилин поспостерігай за своїм спокійним диханням, намагаючись ні про що не думати. Якщо практикуєш медитацію – помедитируй. Корисна йогівська дихальна техніка, коли вдихають через ліву ніздрю, видихають через праву, потім вдихають через праву і видихають через ліву. Зроби 10 циклів, це заспокоїть та розслабить.
9. Не спи головою на захід. На Сході вважається, що такий нічний відпочинок приносить важкі сни і заважає відпочинку свідомості.
10. Лягай у ліжко або голяка або в мінімальній кількості одягу. При цьому слід накритися теплою ковдрою. Оптимальна температура для сну – 18-22 градуси.
11. Голова повинна лежати вище ніж ноги. А постіль не бути занадто м'якою. Особливо це стосується чоловіків.
12. Жодної їжі в спальні! Вважається, що це псує енергетику. На нічному столику корисно залишати склянку води: півсклянки випий перед сном, півсклянки – вранці відразу після пробудження.
13. На ніч потрібно прийняти ванну або душ комфортної температури. Зроби самомасаж відповідним аюрведичним маслом. Або хоча б розітрі їм долоні і стопи (знімає втому). Якщо ти не бачиш сни, швидше за все твій сон не зовсім здоровий. Принаймні так вважають послідовники східної медицини.
