Як правильно розпочати свій день
1. Почни ранок зі склянки апельсинового соку. Він тонізує, освіжає, поповнює запаси вітамінів. Найкраще, звичайно, не полінуватися і зробити фреш, але якщо часу в обріз, цілком підійде сік із пакета. Прослідкуй, щоб у будинку завжди був запас апельсинового та грейпфрутового соків. у них стільки ж кальцію, як у молоці! А кальцій необхідний для кісток та зубів, він допомагає скинути зайву вагу та знижує тиск.
2. Прийми полівітамін. Попередньо проконсультуйся з лікарем, який вітамінний комплекс тобі найбільше підходить. Звичайно, аптечні препарати повністю не замінять справжніх вітамінів, зате у людей, які регулярно їх приймають, знижується ризик серцево-судинних захворювань та раку товстої кишки. А фолієва кислота з полівітамінів засвоюється організмом вдвічі швидше, ніж із звичайних продуктів.
3. З'їж 7 грамів клітковини на сніданок. Наприклад, бутерброд із крупнозернистого хліба, кілька ложок мюслі чи пластівців. Клітковина запобігає запорам, знижує ризик появи новоутворень, сприяє схуднення. 30 г клітковини щодня нейтралізують 120 калорій, що дозволяє без зусиль скинути 5,9 кг за рік! 4. Додай у пластівці чорних ягід (чорну смородину, чорницю, чорноплідну горобину). Вони можуть бути свіжими, замороженими, в джемі або з компоту. Ягоди безцінні для зору, вони гальмують старіння організму, надовго допомагають зберегти пам'ять. 5. Часткою в каву молока. Якщо ти не можеш прокинутися без цього міцного напою, зроби його кориснішим. Молоко, в якому міститься кальцій і вітамін D, знизить ризик появи остеопорозу. 6. Після того, як почистиш зуби, випий склянку води. Зазвичай ми забуваємо, що організм потребує 1,5-2 літрів рідини на день. Симптоми легкого зневоднення можна відчути одразу після пробудження, в результаті протягом дня. втома, головний біль, проблеми з концентрацією уваги.
