Как правильно начать свой день
1. Начни утро со стакана апельсинового сока. Он тонизирует, освежает, пополняет запасы витаминов. Лучшего всего, конечно, не полениться и сделать фрэш, но если времени в обрез, вполне подойдет сок из пакета. Проследи, чтобы в доме всегда был запас апельсинового и грейпфрутового соков – в них столько же кальция, сколько в молоке! А кальций необходим для костей и зубов, он помогает сбросить лишний вес и снижает давление.
2. Прими поливитамин. Предварительно проконсультируйся с врачом, какой витаминный комплекс тебе подходит больше всего. Конечно, аптечные препараты полностью не заменят настоящих витаминов, зато у людей, регулярно их принимающих, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. А фолиевая кислота из поливитаминов усваивается организмом в два раза быстрее, чем из обычных продуктов.
3. Съешь 7 граммов клетчатки на завтрак. Например, бутерброд из крупнозернистого хлеба, несколько ложек мюсли или хлопьев. Клетчатка предотвращает запоры, снижает риск появления новообразований, способствует похудению. 30 г клетчатки ежедневно нейтрализуют 120 калорий, что позволяет без усилий сбросить 5,9 кг за год!
4. Добавь в хлопья черных ягод (черную смородину, чернику, черноплодную рябину). Они могут быть свежими, замороженными, в джеме или из компота. Ягоды бесценны для зрения, они тормозят старение организма, надолго помогают сохранить память.
5. Долей в кофе молока. Если ты не можешь проснуться без этого крепкого напитка, сделай его более полезным. Молоко, в котором содержится кальций и витамин D, снизит риск появления остеопороза.
6. После того, как почистишь зубы, выпей стакан воды. Обычно мы забываем, что организм нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Симптомы легкого обезвоживания можно ощутить сразу после пробуждения, в результате в течение дня – усталость, головные боли, проблемы с концентрацией внимания.
