Увесь час хочеться спати? Лікар розповіла про осінню сонливість

Ось і осінь. І деякі з нас з сумом спостерігають, як випаровуються кудись їхня енергія та життєрадісність. Вночі неможливо заснути, а вдень постійно хочеться спати. Чому так відбувається і як упорається з осінньою сонливістю? Відповіді на ці запитання ти знайдеш у коментарі Наталії Романенко. - Чому восени часто хилить у сон? Пов'язано це з мінливою погодою або дощами?

- Причини осінньої сонливості різноманітні. Серед поширених причин – це сезонні зміни тривалості світлового дня та інтенсивності сонячного світла, внаслідок чого змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів, що відбивається також і на загальному стані та настрої. Дощі та погода лише додатковий фактор, хоч самопочуття багатьох людей і залежить від мінливої ​​погоди (метеочутливість). href="https://edyna.media/view/2494" target="_blank">Осіння серотонінова дієта

- Про нестачу яких вітамінів може говорити часте сонливий стан? У комплексі з іншими (іноді більш важкими) симптомами сонливість може спостерігатися при нестачі в організмі вітамінів групи В. Основними джерелами вітамінів групи B для людини є м'ясо тварин (а також печінка та м'ясні продукти) та дріжджовий хліб. Крім того, ці вітаміни містяться в свіжих яйцях, рибі, сирі, в зелених овочах, у крупах, а також у багатьох інших продуктах.

- Що потрібно змінити в способі життя, щоб звести до мінімуму подібний стан організму?

• Дотримуйтесь фіксованого режиму сну та відпочинку.
• Лягайте спати і вставайте одночасно.
• Майте повноцінний нічний сон.
• Роби ранкову зарядку.
• По можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спіть більше 30 хвилин: свідомість порине в глибший сон, з якого вибратися буде набагато складніше. Тож ставте будильник і після короткого сну з новими силами беріться за активну роботу.
• Дотримуйтесь дієти, зменшіть кількість вуглеводів у своєму раціоні.
• Відмовтеся від прийому алкоголю, куріння.
• Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі.

- Чи допомагає контрастний душ вранці або ввечері у боротьбі з сонливістю?

- Водні процедури правильний спосіб уникнути осінньої сонливості. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, а теплий душ увечері – . добре розслабитися. Завдяки таким заходам, організму буде легше перемикатися між станами сну і неспання.

href="https://edyna.media/view/23799" target="_blank">Як харчуватися восени: 5 продуктів для здоров'я і довголіття Кілька спільних порадв, як допомогти організму впоратися із сезонною сонливістю:

1. Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.