Профілактика остеопорозу: чарівна гімнастика

1. Вихідне положення (і.п.) -  лежачи на животі (руки вздовж тулуба). Підведи голову і плечі, утримуй 3-5 сек., Повернися в і. п., (відпочинок 5-7 сек). Повторювати щонайменше 8 разів. Підніміть ноги від підлоги і утримуй 3-5 сек., опусти, відпочинок 5-7 сек. Повторіть 8 разів.

2. І. п. -  сидячи, притулившись до спинки стільця. Встанови ноги на ширині плечей, в руки на гантелі (0,5 – 2 кг), лікті упрі в тулуб. По черзі згинати і розгинати руки в ліктьових суглобах. Візьми гантелі двома зігнутими в ліктях руками, заведи їх за голову. Підійми вантаж, випрямляючи руки, акуратно і повільно його опусти. Піднімати в обох випадках вагу треба швидше, ніж опускати.

І. п. -  стоячи, руки з гантелями вздовж тулуба, ноги на ширині плечей (стеж за поставою). Зроби крок уперед правою ногою, тулуб максимально опускається вниз, спина пряма, коліно розташовується під ступнею. Повернися до в. п. Повтори з іншої ноги.

4. І. п. те ж саме.  Піднімися на шкарпетки, і потім повільно опустися на всю ступню. Плечі розслаблені, спина пряма.

І. п. те саме. Підніми плечі якомога вище, потім опусти їх.

6. І. п. -  сидячи на стільці (край сидіння має збігатися з підколінною філіжанкою). Зафіксуй вантаж на ступні. Почергово розгинай у коліні то одну, то іншу ногу.

І. п. -  стоячи, тримаючись за спинку стільця. Зафіксуй вантаж на ступні. Зігни ногу в коліні і закинь гомілку назад до стегна. Повільно опусти. Голову та спину тримай прямо.