Продукти – джерела енергії: топ-10
1. Печену картоплю, багату на волокна, вітаміни В і С. Рекомендується подавати з бобами, червоним гострим томатним соусом і салатом, уникайте олії або сиру.
2. Паста (спагетті) хороше джерело енергії. Змішайте з тунцем, томатним соусом або зі смаженими овочами, посипте пармезаном.
3. Боби багаті на протеїн, вуглеводи, волокна (клітковина). Додайте в супи, салати та запіканки. Сочевиця - високий вміст протеїну і заліза, багате джерело вільної від жирів енергії, добре знімає втому. 4. Рис багатий протеїном, вітаміном В, мало містить жирів, дикий (коричневий) рис дає багато енергії, він довше готується, зате дуже поживний. з невеликою кількістю олії, рясно посипану чорним перцем. солодка кукурудза – багате джерело енергії. Відмінна добавка в салати, супи.
6. Фрукти – будь-які, навіть сухофрукти – постійне джерело енергії, їхній натуральний цукор швидко засвоюється і дає багато сил. Банан – багатий на поживні речовини: калій, цинк і залізо, постійне джерело енергії, високий рівень калію запобігає появі судом.
7. Овсянка - недорога, але найпоживніша каша, багата на вітаміни В і Е. 8. Горіхи і насіння - багаті протеїном і мінералами, такими як цинк і калій - потужне джерело енергії, в несолоному і несмаженому вигляді вони більш корисні. 9. Пшениця млинці, додає енергію і знижує високий тиск. 10. Хліб - містить величезну кількість енергії та вітаміну В, практично не містить жирів. Хліб грубого помелу набагато корисніший, їжте також з висівками, вівсом та зернами.
