Вправи для очей під час роботи за комп'ютером

 Комплекс 1

•     Горизонтальні рухи очей: праворуч-ліворуч.
•     Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.
•     Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку.
•     Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі.
•     Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку.
•     Зведення очей до носа. Для цього до перенісся постав палець і подивися на нього – очі легко “з'єднаються”.
•     Часте моргання очима.
•     Робота очей “на відстань”. Підійди до вікна, уважно подивися на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кухоль з паперу. Потім зверні погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети. Кожну вправу слід повторювати не менше 6 разів у кожному напрямку.
  •     Вихідне положення сидячи, кожна вправа повторюється 5-6 разів.
  •    Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.
  •     Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.
  •     Руки на пояс, повернути голову праворуч, подивитися на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
  • Підняти очі вгору, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
  •     Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). Зазначені вправи бажано повторювати через кожні 40 хвилин. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.