Найкращий комплекс вправ для ранкової зарядки
Якщо ти хочеш підтримувати своє тіло у добрій формі, тоді не забувай робити ранкову гімнастику. Це не займе в тебе багато часу, зате впорядкує тіло.
Ось ідеальний для ранкової зарядки комплекс вправ:
- ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, наступні чотири – видих;
- широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружинисто нахиляємося до шкарпетки лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;
- розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо та випинаємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів у кожну сторону; стоїмо, руки на животі, виконуємо пружні, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;
- стоїмо на одній нозі, іншу відводимо вбік, руками дотримуємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів; стоїмо на носочках, руками дотримуючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті рухи, згинаючи і, розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.; секунд, закінчуючи ходьбою на місці;
- лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляємося вперед, намагаючись обличчям, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів; лягаємо, руки на животі, ритмічно випинаємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;
- встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинаємося – вдих, потім нахиляємося вперед, руки розслаблені – видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику. Пам'ятай, якщо ти регулярно виконуєш ранкову гімнастику, то твоєму організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна великого помелу. яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп та петрушку.
