Найкращий комплекс вправ для ранкової зарядки

Найкращий комплекс вправ для ранкової зарядки
Якщо ти хочеш підтримувати своє тіло у добрій формі, тоді не забувай робити ранкову гімнастику. Це не займе в тебе багато часу, зате впорядкує тіло.

Ось ідеальний для ранкової зарядки комплекс вправ:

  • ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, наступні чотири – видих;
  • широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружинисто нахиляємося до шкарпетки лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;
  • розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо та випинаємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів у кожну сторону; стоїмо, руки на животі, виконуємо пружні, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;
  • стоїмо на одній нозі, іншу відводимо вбік, руками дотримуємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів; стоїмо на носочках, руками дотримуючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті рухи, згинаючи і, розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.; секунд, закінчуючи ходьбою на місці;
  • лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляємося вперед, намагаючись обличчям, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів; лягаємо, руки на животі, ритмічно випинаємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;
  • встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинаємося – вдих, потім нахиляємося вперед, руки розслаблені – видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику. Пам'ятай, якщо ти регулярно виконуєш ранкову гімнастику, то твоєму організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна великого помелу. яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп та петрушку.

Попередній пост
Рецепт дня: каннелоні з сиром та зеленню
Рецепт дня: каннелоні з сиром та зеленню
Наступний пост
Як завжди бути в тонусі: прості поради на кожен день
Як завжди бути в тонусі: прості поради на кожен день

Новини партнерів

Fresh

Lifestyle

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.
Шоубіз

TARABAROVA, VLAD DARWIN, Андрій Кравченко привітають Оболонський район з Ювілеєм

Весняний концерт у ТРЦ Blockbuster Mall до 50-річчя від дня заснування Оболонського району.
Фітнес та здоров'я

Тахікардія: що це таке, симптоми, причини та лікування прискореного серцебиття

Тахікардія – це не просто стрес або втому, а серйозний сигнал від серця, який потребує уваги, діагностики та правильного лікування.
Lifestyle

Як зробити маму щасливою в її день: найкращі ідеї для подарунку

У неї завжди знаходився час, навіть коли вона страшенно поспішала. Вона знала, як обійняти саме так, щоб стало спокійніше. Вона чула, коли ти мовчала, і розуміла з півслова. Мама – це не просто родина. Це – дім. Місце сили, любові й безумовного прийняття.