Як утримати вагу і не погладшати за осінь і зиму
По-перше, продукти, які ти їж, повинні бути поживними, але вони не обов'язково мають бути жирними. Наприклад, ти можеш з'їсти кашку замість звичної булочки. Каша дасть твоєму організму енергію, але й позбавить зайвих калорій.
По-друге, потрібно дотримуватись режиму. Не обов'язково об'їдатися за один присід до відвалу, а потім голодувати. Їж кожні 4 години потроху.
По-третє, склади для себе меню. Включи в це меню багато фруктів, овочів, зелені та заміни кави на зелений чай. Також корисними будуть сухофрукти.
Налягай на супчики - вони тебе і зігріють, і наситять, і не дадуть погладшати.
Дослідники з Пенсільванського державного університету виявили, що люди, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час їди на 100 днів. Вважається, що вода, що міститься в їжі, в протилежність тій, яку ми просто п'ємо, сприяє більш повільному спустошенню шлунка, таким чином, відчуття ситості зберігається довше, при тому, що калорій менше. Пам'ятай, що надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир, тому не гаряченьким. Для того щоб зігрітися, пий трав'яний чай. У холодну пору року нестача світла також може зіпсувати настрій, тому твоя зневіра може бути пов'язана не тільки з негодою. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотоніну, який сприяє відчуттю щастя та спокою. На жаль, нестача світла взимку знижує рівень серотоніну, викликаючи втому та підвищення апетиту, через який бувають напади ненажерливості. Тому частіше гуляй вдень, це допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, ти під час п'ятнадцятихвилинної прогулянки спалюєш 70 калорій.
Їж більше білкової їжі, білок допоможе впоратися з нападами голоду. перцем.
Не забувай про воду, адже вгамовувати спрагу потрібно не лише влітку. У холодну пору року організм багато потіє і, як наслідок, втрачає рідину, тому регулярно поповнюй її запаси 6-8 склянками на день.
