Секрети довголіття: складаємо ідеальний раціон
Дієтологи стверджують, що дожити до глибокої старості в доброму здоров'ї та прекрасному настрої не так вже й складно. Для цього достатньо переглянути свої звички та ввести невеликі зміни до системи живлення.
1. З'їдай два яблука на день. Завдяки цьому ти легко схуднеш на 3-5 кг на рік: рослинна клітковина, що міститься в яблуках, покращує перетравлення жирів і білків, сприяючи зниженню ваги.
2. На сніданок їж зернові пластівці. Так ти застрахуєш себе від серцевих захворювань: кілька ложок пластівців із цільного зерна (пшеничних, вівсяних, житніх) покривають добову норму фолієвої кислоти, яка знижує рівень небезпечного для серця гомоцистеїну – речовини, що вражає стінку артерій.
3. Замість пива та коктейлів пий червоне вино. Таким чином ти суттєво знизиш ризик захворіти на рак. По-перше, червоне вино містить біофлавоноїди, які нейтралізують вільні радикали і мають протизапальну дію. А по-друге, на відміну від білого, воно готується з цілих виноградин із кісточками, які є джерелом найсильніших антиоксидантів.
4. Після важкого дня або виснажливих тренувань з'їдай 1 г вітаміну С. Тим самим ти вдвічі зменшиш ймовірність підхопити застуду або грип. навіть під час сезонних епідемій.
5. Потіш себе бананами (дві штуки на день). Завдяки безцінному для серця калію, який надміру міститься в солодких плодах, ти на 20% знизиш ризик інфаркту!
6. Щодня випивай 2 літри холодної води. Тож ти за місяць без особливих зусиль схуднеш на півкілограма: щоб нагріти воду до температури 36,6 градусів, твій організм буде змушений додатково спалювати 109 ккал на день. А крім того, ти застрахуєш себе від зневоднення та збережеш шкіру пружною та молодою.
7. Дозволь собі 3 плитки шоколаду на місяць. В результаті продовжиш своє життя на рік – шоколад зменшує рівень «поганого» холестерину в крові та підвищує імунітет.
