Як добитися осиної талії: 4 простих вправи

1. Вихідне положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки за голову. Виконай по 10 нахилів праворуч, потім ліворуч. Після цього виконай ще 10 поворотів тулуба вправо та вліво.

2. Вихідне положення: встань прямо, руки опущені вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Поперемінно виконуй нахили вправо та вліво, максимально дотягуючись до підлоги.

3. Вихідне положення: ляж на підлогу, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах, руки під головою або вздовж тулуба. Втягни живіт і піднімай таз, щоразу затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

4. Вихідне положення: ляж на підлогу, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах, на коліно однієї ноги покласти стопу іншої, руки схрестити за головою. Підіймай тулуб, максимально наближаючись до коліна зігнутої ноги. Повторіть 10 разів для кожної ноги, поступово доведи до 3-5 повторів.

5. Вихідне положення: ляж на спину, підніми ноги так, щоб зі підлогою утворився прямий кут. Розводь ноги в сторони якомога ширше і повертайся у вихідне положення. Виконувати потрібно повільно, щоб збільшити навантаження. Повторіть 10-15 разів.

6. Вихідне положення: ляж на бік, упираючись об підлогу передпліччям і стегном. Якомога вище піднімай тулуб над підлогою. Виконати 10 разів. Довести до 3-5 підходів. Ця складна, але дієва вправа допоможе швидко зробити тонку талію.