Здоровий хребет у водія: поради щодня

Ось напасти: тільки вийшла з відпустки – почалися проблеми зі спиною. Наче й відпочила чудово, і в басейні поплавала. А тепер розігнутися не можу, ледве доїхала до лікаря. Ви, дамочка, мабуть, на роботі по 10 годин сидите, - сказав мені ортопед, оглянувши спину. – Ще й на машині напевно їздите. Я енергійно закивала головою: «Без неї, лікарю, ніяк!» «Ага, і в пробках по дві години стоїте. Точніше, сидіть, до того ж неправильно. Ваша спина таких навантажень не витримує! Адже сидяче становище – це найхворіша поза. На ваш бідний хребет падає вага всього тіла. І ось у 30 років остеохондроз, негаразди з гінекології через застою крові в органах малого тазу, печінку барахліт, голова болить, ноги набрякають. Від хребта залежить здоров'я всього організму! І адже ви йдете до лікаря, тільки коли заболить »

 

Я мало не заплакала: «Що ж робити?» Робити, як виявилося, доведеться багато. Спочатку – протизапальні уколи, потім – курс лікувального масажу, щодня – спеціальний комплекс вправ. Та й деякі звички за кермом доведеться змінити. Але спина хворіла так, що я була готова на все і наслідувала всі поради лікаря. Проте тепер я можу поділитися рецептами для здоров'я спини. Нам, автоледі, їх потрібно знати так само твердо, як правила дорожнього руху!

Якщо після поїздки в тебе ниє поперек, затікає шия, німіють руки, причина – у неправильному положенні за кермом. Чимало залежить і від комфортності крісла водія. У всіх сучасних моделях авто регулюється нахил спинки сидіння, у багатьох -; та його висота. Якщо ваше крісло не дуже зручне, варто використовувати додаткові аксесуари.

 

1.Ідеальна та спинка сидіння, яка повторює вигини хребта – це забезпечує йому правильне положення.

 

2. Підголовник – обов'язковий! Він зменшує навантаження на хребет та ризик травм шийного відділу при ривках та різких поворотах автомобіля. Підголовник потрібно відрегулювати так, щоб верхня частина знаходилася на рівні потилиці або вух.

  Спеціальна ортопедична подушка під спину – відмінна профілактика остеохондрозу. Вона знижує шкоду відсидячого стану та вібрацій, створює міцну підтримку для хребта, зменшує тиск на поперековий відділ, сприяє підтримці правильної постави та знімає втому м'язів. Подушку можна використовувати і вдома, і на роботі. Автомобільні масажери - дуже корисний аксесуар. Накидки на сидіння з дерев'яних кульок або гумових шпильок знижують навантаження на хребет. Їх потрібно добре закріплювати, щоб тіло під час руху не зміщувалося вниз. Також ти можеш придбати вібромасажну накидку на сидіння, яка зніме напругу в м'язах спини і стегон за допомогою вібромасажу акупунктурних точок. style="">  Можна придбати спеціальне ортопедичне сидіння, проконсультувавшись у ортопеда, який оцінить стан хребта та надасть індивідуальні рекомендації. Такі сидіння роблять з еластичного латексу та гелю: це дозволяє знизити навантаження на кістки та хребет до 60%. Крім того, покращується кровопостачання сідничних м'язів і зменшується тиск на органи малого тазу.

 

 

У школі водіння нас усіх вчили правильній посадці. Отримавши права, багато хто про поради інструктора забули. Адже правильна поза – це не тільки гарний огляд та комфорт. Це ще й здоров'я спини! Тобі доводилося бачити водіїв, що вальяжно розвалилися за кермом? Так ось, така лежача» посадка - найбільш шкідлива. У цій позі перекриваються хребетні артерії, що веде до швидкої втоми, зниження гостроти зору, уваги та реакції. Страждають органи черевної порожнини і малого тазу (наслідки – гастрити, холецистити, панкреатити, венозний застій крові в малому тазі, варикозне розширення вен). витягнувши прямі ноги до педалей. Фахівці не рекомендують автолюбителям уподібнюватися південному фрукту: подібна посадка збільшує тиск на міжхребцеві диски. «лівий лікоть на вікні». Така посадка потенційно небезпечна для всього організму: бічне зміщення призводить до деформацій у поперековому відділі хребта та провокує захворювання печінки та підшлункової залози! З цієї ж причини не варто часто користуватися підлокітниками.

 

Велике значення має те, наскільки близько до керма ми сидимо. Якщо надто до нього присунутися, то м'язи спини без опори швидко втомляться. При віддаленій посадці зростає навантаження на м'язи рук і ніг. У такому положенні тиск на міжхребцеві диски рівномірний. Кожна частина тіла повинна начебто лягти у свій "футляр»: голова – на підголовник, спина – в спинне заглиблення, поперек – на поперекову подушку, стегна не повинні сповзати вперед. Таким чином, вага всього тіла не переноситься однією з його частин. Кермо захоплюється зверху, кисті рук трохи зважуються з «бублика». Втомившись, можна взятися за кермо знизу, а потім знову перевести руки нагору. Під час руху не напружуй спину, не нахиляйте голову вперед. Відсунь крісло від керма настільки, щоб, впритул притиснувшись до спинки, ти могла правою рукою вільно перемикати передачі. Адже багато хто з нас неодноразово отримував дрібні травми, навіть не підозрюючи про це! Наприклад, при ударі по автомобілю ззаду ремінь безпеки утримує тіло від ривка, але енергія удару не зникає безвісти: вона перерозподіляється на скелет і внутрішні органи. Те ж саме при різкому гальмуванні: корпус по інерції продовжує рух по ходу машини, а потім різко повертається назад. Якщо водій сидить у кріслі неправильно, може відбутися мікротравмування шийного відділу хребта. В результаті «дістають» головний біль, ниє шия і, за даними медиків, навіть виникають нервові розлади. Як тут не згадати уроки інструктора!

 

Компенсуй недолік руху!

 

Водії – народ лінивий. Не любимо ходити пішки, не хочемо стояти у транспорті… Необхідно компенсувати нестачу руху, щоб уникнути атонії (зниження тонусу) м'язів живота та спини. Без спорту не обійтися!

 

Щодня зарядка. Для підтримки м'язового корсету у формі ранкова розминка обов'язкова! Спеціальні вправи для проблемної спини підкаже ортопед.

  гімнастика. Якщо більшу частину часу в офісі ти сидиш, щогодини роби легку розминку: встань спиною до кута стіни, обхопи його лопатками і, не відриваючи ступні від підлоги, потягнися вгору. Якщо ж на роботі ти переважно стоїш, частіше переступай з ноги на ногу, ходи. Присвяти кілька хвилин відпочинку, присівши та піднявши ноги на піднесення. Гуляй хоча б півгодини на день! Ранок починай з гімнастики в ліжку: потягнися, як кішечка, потім сядь і зроби кілька повільних обертань плечима та шиєю. Перед тим, як сісти за кермо, зроби трихвилинну автозарядку: кілька разів обійди машину, протріть скло, відкрий і закрий кришку багажника. Розігріється не тільки машинка, а й ти сама. Після поїздки бажано пройтися або виконати кілька вправ: прогнутися назад, зробити нахил вперед, торкнувшись руками землі, випростатися і сісти навпочіпки. Якщо ти потрапила в пробку, використовуй цей час собі на користь: кілька разів напружи і розслабь сідничні м'язи, прогни спину. Плавання і аквааеробіка. виштовхує сила води, що створює відчуття невагомості. Натомість м'язи у воді працюють на повну силу. Година в басейні 2-3 рази на тиждень. і ти зміцниш усі групи м'язів!

 

Лижі, ковзани, велосипед чи велотренажер також допоможуть зміцнити м'язовий корсет. Крім того, це чудовий спосіб зняти стрес, втому та отримати тривалий заряд бадьорості! Але уникай надмірних навантажень.

 

Масаж. Класичний оздоровчий допоможе «поставити на місце» спину (достатньо десятиденного курсу двічі на рік). Масаж теплим камінням (стоунотерапія) або із застосуванням мішечків, наповнених цілющими травами, відмінно розслаблює і знімає стрес. Також дуже корисний гідромасаж. Головна умова – кваліфікований масажист! Для профілактики остеохондрозу можна зміцнювати м'язи за допомогою йоги, лікувальної фізкультури, занять на профілакторі Євмінова. Сьогодні центри краси пропонують комплексні програми, які одночасно оздоровлюють спину, знімають стрес і покращують стан шкіри.

 

День Як справні амортизатори в міру своїх можливостей захищають автомобіль на наших дорогах, так і здорові міжхребцеві диски послаблюють удари, струси та інші навантаження на хребетний стовп. Підтримуй рухливість, пружність, еластичність хребта щодня! Придбайте ортопедичний матрац і подушку. Матрац забезпечить правильне положення тіла та повноцінне розслаблення м'язів під час сну, покращить кровообіг. Ортопедична подушка розслабить м'язи шийного відділу хребта та зменшить подразнення нервових закінчень. Звичайна подушка повинна бути невисокою, заповнювати собою простір між плечима та головою та добре її підтримувати (не бути надто м'якою). Без подушки спати не можна!(?) До речі, лікарі кажуть, що найкраща поза для сну – поза дитини: на боці, зі зігнутими в колінах ногами. Під коліно верхньої ноги можна підкласти невелику м'яку думку. щоб не порушувалася циркуляція крові. Не надягай тісного одягу та взуття. Слідкуй за станом ступнів: навіть легка кульгавість, викликана незручним взуттям, мозолями, потертостями або натоптишами, збільшує ризик венозного застою крові. Хоча б 2 рази на тиждень тренуй м'язи стоп, піднімаючи пальцями ніг носову хустку або катаючи стопами тенісний м'ячик, каштани або качалку. Вага понад 10 кг збільшує ризик зміщення хребців. Підіймай важкі предмети не нахиляючись, а присівши і випроставшись із вантажем. Також слідкуй за своєю вагою – перевищення норми на 10 кг плюс тривалий час за кермом загрожує сколіозом з порушенням кровопостачання практично у всіх органах. У огрядних людей не буває здорового хребта!