Прості вправи для пружних сідниць (фото)

17.04.2013

Талія та стегна, особливо при сидячій роботі, часто стають проблемною зоною для любительок одягу, що обтягує. Ми пропонуємо нескладний комплекс вправ, який допоможе надати сідницям пружність.

Скручування з поворотом

(косі м'язи живота)

Ляг на спину, поперек притиснута до підлоги, ноги зігнуті в колінах. На видиху потягнись ліктем до протилежного коліна. Зроби 3 підходи по 8 разів на кожну сторону. На вдиху повільно опустися вниз. align="top" alt="" height="300" src="https://img.edyna.media/pictures/uploads/images/DSC01153.jpg" width="200" />

 

(стабілізація корпусу)

Сядь на стійкий стілець. Візьми в кожну руку по гантелі вагою 2-3 кг. Плечо і лікоть повинні утворювати кут 900. Повільно на чотири рахунки підніми обидві руки рівня плечей. Затримайся на 4 секунди. Стеж, щоб лікті не провисали. Повільно опусти руки. Зроби три підходи по 10 разів. Через 10 днів тренувань збільш вага гантелей.

Підйом тулуба лежачи на животі

(м'язи попереку)

Лежачи на животі. На видиху відривай від підлоги грудну клітку, потім повільно опускайся (на вдиху). Постарайся утриматися в цьому положенні щонайменше 5 секунд. Повтори 50 разів.

Пліє для стегон

(внутрішня поверхня стегон)

Ноги розставь на ширині плечей, руки заклади за голову, руки заклади за голову. Повільно присідай якнайглибше. Повтори 50 разів. center;"> Тяга гантелі в нахилі

(найширші м'язи спини)

Зроби неглибокий випад вперед, зігни вперту ногу, упрись на неї рукою. Гантель вагою 2-3 кг підіймай до рівня талії. Зроби 3 підходи по 10 разів на кожну руку.

За матеріалами журналу "Поліна"