Як стати оптимістом: 10 кроків на шляху до щастя
Звичайно, від стресів і неприємностей нікуди не подітися навіть найзапеклішому оптимісту. Проте стреси негаразд згубно діють тих, хто налаштований позитивно. І оптимісти вміють навіть із неприємних ситуацій отримувати користь, перетворюючи їх на необхідний досвід. Виробити оптимістичний підхід до життя допоможуть 10 нескладних кроків.1. Почни із зарядки вранці. Тіло має звикнути, що ти приділяєш йому увагу. Мозок зрозуміє, що ти собою займаєшся і сама собі не байдужа.
2. Вироби звичку правильно дихати. Здорово завести звичку щодня робити дихальну гімнастику – так само, як і чистити зуби. Навчившись концентруватися на диханні, ти при необхідності даси відсіч стресу.3. Роби гімнастику для обличчя.. Вся гама емоцій будується на шістьох масках – здивування, страх, злість, огида, смуток та радість. Гримасничай перед дзеркалом, особливо коли переживаєш складну ситуацію. Замість того щоб її «обслуговувати», нескінченно обговорюючи, розповідати, яка ти бідна-нещасна, стань перед дзеркалом і покривляйся: «Як я виглядаю, коли злюся? А коли тішуся? А коли відчуваю огиду?
4. Тримай поставу! Стуляться тривожні та невпевнені в собі люди. Керуй цим! Це теж профілактика стресу: адже коли голова втягнута і очі дивляться в землю, оточуючі підсвідомо зчитують, що ти напружена та тривожна. Вони не вступають у контакт, не пропонують допомоги – відкидають тебе, і ти стаєш ще тривожнішим. Коли тримаєш спину, ти почуваєшся сильніше.5. Стеж за голосом. Це індикатор твого настрою, як і посмішка. Цим треба керувати! Записуй голос у спокійному, а потім у тривожному стані, і працюй над цим. Вчися керувати інтонаціями. Ти захищаєш себе від підсвідомих реакцій оточуючих і налаштовуєш себе та їх на позитив.6. Роби приємні мікропаузи. Монотонна робота сприяє накопиченню напруги та втоми. І ти стаєш беззахиснішим перед стресогенною ситуацією – достатньо крапельки, щоб чаша переповнилася. Будь-яку тривалу роботу необхідно переривати. Піди в кафе з подружкою на 15 хвилин, зроби зарядку, пройдися по парку, полів квіти, послухай музику, розітри пальці, потилицю, мочки вух. Оцінюй позитивно. Неможливо, щоб у житті були лише успіхи або лише поразки. Ми самі робимо вибір, на чому фіксуватись. Коли ми переживаємо стрес, виробляється адреналін. На відміну від ендорфіну, гормону радості, який миттєво випаровується, адреналін курсує кровоносною системою до повного розщеплення. Тому згадувати поразки легше. Ми частіше про них говоримо, розповідаємо подружці, згадуємо у найдрібніших подробицях. Успіхи згадати складніше – вони ніби за кадром. Навчися фокусувати увагу на приємних переживаннях з минулого, які для тебе значущі. Наприклад, у школі ти була "Міс класу", колись найкраще захистила курсову, зрештою, навчилася в 5 років смажити яєчню. Не обов'язково, щоб хтось поділяв твої позитивні спогади, головне – ndash; сама частіше згадуй про хороше.8. Не бери на себе відповідальності за всі неприємності: «це я погана, дурна, некрасива і т.д.». Пам'ятай про те, що ти не єдина відповідаєш за прикру ситуацію. Образник певною мірою – вчитель, і з'явився у твоєму житті не для того, щоб його зіпсувати. Він прийшов, щоб зробити тебе краще, щоб ти зробила позитивний урок.9. Забувай погане. Копання в неприємностях рівносильне повільному самогубству! Попередні невдачі ретельно проаналізуй, знайди способи раціональної поведінки, щоб подолати наслідки. Отримай позитивний урок – і відпусти.
Забудь сумну дату (наприклад, збила машина) – зате ти залишилася живою, і тепер акуратно ходиш через дорогу. Ти в себе сама і тільки ти відповідаєш за своє життя. Цегла просто так на голову не падає, але важливе твоє ставлення до цієї цегли. Або ти використовуєш його як сходинку, ставши на неї і ставши зростом, – або все життя будеш під ним.10. Аналізуй своє минуле збоку. Вчися абстрагуватися: намалюй ситуацію на папері у вигляді схеми чи барвистих плям. Це можливість без самобичування конструктивно вирішити її. Відчуй себе гросмейстером, який аналізує хід за ходом програну партію. Наступного разу він не допустить промаху!
