3 "нешкідливі" звички, які призводять до ожиріння
1. Поспіх при прийомі їжі Ця звичка є найпоширенішою і найшкідливішою. Багато хто може заперечити, що з сучасними темпами життя та надмірною зайнятістю ніяк неможливо викроїти годинку на прийом їжі, тому доводиться задовольнятися 10-ю, а в кращому разі, 20-ю хвилинами обідньої перерви. Але, якщо ми швидко заковтуємо їжу і швидко наповнюємо шлунок, то рецептори, що знаходяться в ньому, просто не встигають передати сигнал в мозок і повідомити, що шлунок наповнився. Саме тому ми з'їдаємо більше їжі, ніж потрібно нашому організму. Як вирішити проблему? Так вона принесе користь. (І зауваж, серед французів дуже мало товстих людей, хоча одна з улюблених їх страв – калорійні круасани). Щоб не з'їдати більше їжі, ніж потрібно твоєму організму, їсти потрібно повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі. При цьому старанно пережовуючи їжу (не менше 20 разів кожен шматочок). І пам'ятай, що сигнал про насичення приходить в мозок тільки через 20 хвилин після насичення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: rgb(0, 0, 205);>Ідеальна вага: як правильно розрахувати
2. Відсутність уваги на прийомі їжі Зараз мало хто снідає, обідає або вечеряє за столом у їдальні або в кухні, все частіше приймаючи їжу під час перегляду телевізора, сидіння за комп'ютером, за робочим стільником, читання книги або журналу і т.д. Але! Мозок, отримуючи інформацію з кількох органів сприйняття (зір, дотик, нюх, слух), неспроможна швидко обробити її. Виходячи з цього, не відстежується кількість споживаної їжі та пережовування, а також обсяг порцій.
Як вирішити проблему?
У жодному разі не відволікайся під час їди. У тебе має скластися правило – вся увага їжі і тільки. Усі справи можуть зачекати. (Знову наведу приклад француженок: під час їжі вони навіть мобільний телефон відключають, щоб не відволікатися і отримувати задоволення від їжі).
3. Заїдання стресів
Таке бажання під час пережитого стресу – це нормальне явище. Виникає воно тому, що в стані стресу захисні механізми організму мобілізуються, у цей час надниркові залози викидають у кров гормон стресу кортизол, який потрапляючи в кров, викликає почуття голоду. Тобто для зниження стресу організм починає потребувати глюкози, яку можна отримати тільки з їжею. До того ж, споживаючи їжу під час стресу, людина отримує запас енергії, яку необхідно скинути активними рухами чи спортом. В результаті такої звички підвищується ризик таких захворювань, як цукровий діабет, атеросклероз, інсульти та інфаркти. style="color: rgb(0, 0, 205);>Харчова залежність: знайти і знешкодити!
Як розв'язати проблему?
можна. Наприклад, під час бажання терміново «залікувати» стрес, можна обдурити організм: випий склянку простої води, на крайній випадок та чашку зеленого чаю. Якщо себе зупинити не вдалося, то не потрібно після їжі відразу ж падати на диван або крісло – завантаж себе фізичною роботою або ж займися спортом.
