Як контролювати свої емоції в будь-якій ситуації: ефективні вправи
Залежно від характеру переживань, емоції бувають позитивні (захват, радість, захоплення), негативні (сум, гнів, розчарування) чи нейтральні (цікавість, цікавість). За впливом на людську діяльність поділяють стенічні (надають активну дію на організм, що спонукають до чогось) і астенічні емоції (що призводять до скутості, уповільнюють реакції, що знижують рівень енергії). Тим не менше одна і та ж емоція може зовсім по-різному вплинути на людину, як, наприклад, сильне горе може смутити, іншу людину змусить шукати втіху в роботі.
Як навчитися розпізнавати свої емоції? Як керувати емоціями?
Для швидкого та ефективного результату необхідно визначити МЕТУ! Це Найголовніше і важливіше, оскільки якщо ви не розумієте, навіщо вам це, то ви швидше за все не зможете впровадити це у своє життя.
Давайте допоможу вам на цьому етапі. Поставте собі такі питання:
- Як контроль емоцій вплине на моє життя?
- Що я зможу робити, якщо зможу контролювати емоції?
- Чого я зможу досягти, якщо контролюватиму емоції?
- Якщо я зможу керувати своїми емоціями, що мені стане доступним?
- Що я сьогодні втрачаю, коли не керую своїми емоціями?
- Як мої емоції впливають на моє здоров'я?
- Який у мене настрій після емоцій?
- Як мої негативні емоції впливають на стосунки з оточуючими?
- Чи вмію я відчувати Радість? Скільки часу я перебуваю в цій емоції?
- Чи знаю я, які бувають емоції?
- Навіщо емоції потрібні людині, яку функцію вони виконують?
- Що таке емоційний інтелект?
- Що дадуть вам ці знання та навички?
Після цього можна приступати до практик.
Важливо! (Робити практику, коли тільки емоція починається, навчіться цей момент помічати і відразу робити)
- Дихальні техніки. Дихаємо одну хвилину лівої ніздрі, одну хвилину правої, дихання швидке, глибоке.
- Обертання язиком 3 хвилини, 1,5 хвилини вліво, півтори хвилини вправо, ніби ви облизуєте зуби, губи замкнуті.
- Дихання діафрагмальне (дихаємо животом) носом вдих, видих ротом, дихаємо до повної зупинки емоцій, відчуваємо як заспокоюємось і можна зупинитися.
Це найефективніші способи для яких, не потрібно більше жодних атрибутів. Їх можна робити у будь-якому місці та за будь-яких обставин.
Існують більш посилені методи, аромотерапія, наприклад. Коли ви додаєте в практику певний запах, що впливає у свою чергу на організм, з різними цілями. Комусь треба заспокоїтися, а комусь навпаки підбадьоритись.
Рекомендую розвивати емоційний інтелект, щоб краще розуміти себе, щоб бути в змозі допомогти собі самостійно у стресовій ситуації.
