Как контролировать свои эмоции в любой ситуации: эффективные упражнения

Як контролювати свої емоції
Статья эксперта
Умение сдерживать эмоции пригодится везде.

Оксана Мангушлу
Психолог и основательница Института психологии LCC BROM.

В зависимости от характера переживаний, эмоции бывают положительные (восторг, радость, восхищение), отрицательные (грусть, гнев, разочарование) или нейтральные (интерес, любопытство). По влиянию на человеческую деятельность разделяют стенические (оказывающие активное действие на организм, побуждающие к чему-либо) и астенические эмоции (приводящие к скованности, замедляющие реакции, понижающие уровень энергии). Тем не менее, одна и та же эмоция может совершенно по-разному повлиять на человека, как, например, сильное горе может повергнуть в уныние, другого человека заставит искать утешение в работе.

эмоции

Как научиться распознавать свои эмоции? Как управлять эмоциями?

Для быстрого и эффективного результата необходимо определить ЦЕЛЬ! Это самое главное и важное, поскольку если вы не понимаете, зачем вам это, то вы, скорее всего, не сможете внедрить это в свою жизнь.

Давайте я помогу вам на этом этапе. Задайте себе следующие вопросы:

  • Как, контроль эмоций повлияет на мою жизнь?
  • Что я смогу делать, если смогу контролировать эмоции?
  • Чего я смогу достичь, если буду контролировать эмоции?
  • Если я смогу управлять своими эмоциями, что мне станет доступно?
  • Что я сегодня теряю, когда не управляю своими эмоциями?
  • Как мои эмоции влияют на мое здоровье?
  • Какое у меня настроение после эмоций?
  • Как мои негативные эмоции влияют на отношения с окружающими?
  • Умею ли я чувствовать Радость? Сколько по времени я нахожусь в этой эмоции?
  • Знаю ли я, какие бывают эмоции?
  • Зачем эмоции нужны человеку, какую функцию они выполняют?
  • Что такое эмоциональный интеллект?
  • Что дадут вам эти знания и навыки?

После этого можно приступать к практикам.

Важно! (Делать практику, когда только эмоция начинается, научится этот момент замечать и сразу делать)

  • Дыхательные техники. Дышим одну минуту левой ноздрей, одну минуту правой, дыхание быстрое, глубокое.
  • Вращение языком 3 минуты, 1,5 минуты влево, полторы минуты вправо, как будто вы облизываете зубы, губы замкнуты.
  • Дыхание диафрагмальное (дышим животом) носом вдох, выдох ртом, дышим до полной остановки эмоций, чувствуем, как успокаиваемся и можно остановится.

Это самые эффективные способы, для которых не нужно больше никаких атрибутов, в любом месте при любых обстоятельствах их можно делать.

эмоции

Существуют более усиленные методы, ароматерапия например, когда вы добавляете в практику определенный запах, что влияют в свою очередь на организм, с разного рода целями. Кому то нужно успокоиться, а кому-то наоборот взбодрится.

Рекомендую развивать эмоциональный интеллект, чтобы лучше понимать себя, чтобы быть в состоянии помочь себе самостоятельно в стрессовой ситуации.

Предыдущий пост
Расслабляйся с удовольствием
Как научиться расслабляться и по-настоящему полюбить себя: 4 вида релаксации
Следующий пост
влюбленные пары
10 вещей в сексе, которые делают все счастливые пары

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 15 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники оказались в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей была разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.
Foodstyle

Какие витамины содержатся в клубнике и почему ее стоит есть летом

Конец весны и лето – время, когда природа балует нас разнообразием полезных и вкусных фруктов и ягод. И клубника, безусловно, занимает особое место в нашем рационе.