Як позбутися токсичного почуття провини та краще розібратися в собі та своїх емоціях

Як позбутися відчуття провини
Стаття експерта
Почуття провини є однією з тих невротичних емоцій, які здатні роками переслідувати людину.

Що таке почуття провини та чому багато хто з нас перебуває в полоні цього складного та болючого почуття? Як з ним впоратися та поборотися?

Про це та багато іншого редакція запитала у коуча Анастасії Нявчук. Вона розповіла про те, як нам позбутися почуття провини та краще розібратися в собі та своїх емоціях.

Анастасія Нявчук
Сертифікований жіночий коуч за усвідомленими змінами у житті.

Звідки береться почуття провини?

Багато жінок відчувають почуття провини через те, що вони недостатньо хороші, але чия ця думка. Нам з дитинства нав'язують стандарти, які ми намагаємося слідувати, зводячи себе.

Боїмося зачепити оточуючих, вважаємо, що ми недостатньо хороші. З практики та свого особистого досвіду, я знаю, що так думає кожна друга дівчина. Причин цього безліч, а результат завжди один.

Відчуваючи цю емоцію, ми намагаємось догодити всім. Але хіба це можливо? Одночасно бути для всіх ідеальною, але при цьому не зашкодити собі?

Почуття провини супроводжують три сильні емоції:

  • образа, коли люди роблять не так, як я хочу;
  • сором, коли ти робиш не так, як хочуть люди;
  • вина, коли ти робиш не так, як повинна, а як хочеш.

Жодна з них не веде ні до чого доброго згодом, адже коли ми намагаємося догодити іншим, ми шкодимо собі.

Как избавиться от чувства вины

Як упоратися з почуттям провини?

Насамперед, важливо розібратися із взаємодією зі світом. Робити це екологічно. Бережно ставиться як до кордонів оточуючим, до своїх.

Зрозуміти, що кожна несе відповідальність лише за себе, свої почуття та дії. Ми не можемо робити те саме, коли йдеться про іншу людину.

  • Приклад: Коли я відчуваю холод, я одягаюсь, а не ображаюся на когось, що він не приніс мені плед. Я можу попросити принести мені плед іншої людини, але я готова відмовити. Адже це його право. І кожен відповідає за своє рішення та вчинок. Навіть якщо це просто плед.

Почуття провини має вторинні вигоди

Звичайно, почуття провини має свої вторинні вигоди, які ми отримуємо навіть неусвідомлено. Таким чином, ми можемо зняти з себе відповідальність за свої почуття, думки та вчинки.

Я так себе почуваю, тому що інший зробив гидоту, сказав, що я не підходжу і тепер я в засмучених почуттях

- це каже внутрішній голос.

Але яка від цього користь для вас, як особистості? Правильно, жодної.

Відчувати провину за щось, що роблять інші люди, ми автоматично відмовляємось брати відповідальність за себе. Це вже не про дорослу особистість.

девушка читает планшет

Відповідальність – це те, що потрібно

Необхідно зрозуміти, що почуття провини цілком протилежне відповідальності за себе та свої рішення. Ми автоматично перекладаємо її на інших, коли вирішуємо відчути себе винною хоч за щось.

Відповідальність та вина не існують разом. Необхідно прийняти рішення: або ми беремо відповідальність за своє життя, або назавжди відмовляємось від цього, беручи пасивну позицію.

І те, й інше не виходить.

Як боротися із почуттям провини?

Важливо розібратися, як з'явилося почуття провини та звідки воно до вас прийшло, чому ви постійно перебуваєте у його владі. І зрозуміти, що ви несете відповідальність за емоції інших, але лише за себе.

Потрібно хоч раз подумати просто про себе. І лише про себе.

Попередній пост
відносини
Я втрачаю голову або як не розчинитись у чоловікові
Наступний пост
Розкажи мені
Безкоштовна психологічна допомога у часи війни: куди звертатися

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Дихальні практики: як правильно дихати, щоб знизити стрес і відновити баланс

Дихання – це внутрішній якір, що допомагає сповільнитися, повернутися до себе і відчути опору навіть у найнавантаженіший день.
Фітнес та здоров'я

Міокардит у жінок: симптоми, лікування та чим він небезпечний

Міокардит часто розвивається непомітно – але його наслідки можуть змінити життя, якщо не почути сигнали серця вчасно.
Краса

Домашній догляд за волоссям: як обрати відповідні засоби і не нашкодити

Правильно підібраний домашній догляд може перетворити ваше волосся на головну прикрасу – без салону і зайвого стресу.
Фітнес та здоров'я

Дерматит: як розпізнати та вилікувати запалення шкіри у дорослих

Дерматит – це не лише про шкіру, а й про турботу, особисті межі та сигнали, які важливо почути.