Як позбутися негативних життєвих установок: важливі кроки від коуча Алли Заднепровської

Про те, як виявити свої обмежувальні настанови й що з ними робити, щоб вони перестали шкодити, а приносили користь, розповідає Алла Заднепровська — експертка зі змін, бізнес-тренерка, коучиня перших осіб і команд.

У мене жахливий начальник

— скаржиться один із клієнтів у коучингу та змінює роботу втретє, вчетверте, вп'яте, навіть не замислюючись, що річ тут абсолютно не в босі, а в його особистих переконаннях.

У цьому конкретному прикладі можуть бути «зашиті» такі поняття, як «мене не цінують», «мені всі винні» або «всі навколо винні». Цілий «букет» установок, що змушують діяти подібним чином, насправді «гальмують» рух до своїх бажаних цілей.

Переконання — це те, що дозволяє нам щось або забороняє. З одного боку, вони допомагають бути стійкішими, з іншого, обмежують і навіть «вбивають» наші можливості.

Переконання з'являються в ранньому дитинстві й в міру дорослішання тільки зміцнюються, змушуючи нас вважати щось істиною. Багато з них стають ментальними звичками, що «обмежують». Вони стопорять, гальмують, примушують стояти на місці, змушують не приймати рішення і не діяти. При цьому є й «підтримувальні» переконання, які «грають за нас».

В ТЕМУ: Как научиться доводить дело до конца: важные шаги от коуча Аллы Заднепровской

Ми поговоримо якраз про обмежувальні переконання. Що ж робити? Як звільнитися від пут переконань, які стали буксиром?

• Перше — це необхідно виявити свої ментальні «камені спотикання».
• Друге — трансформувати їх, спрямувавши звільнену енергію в «мирне русло» свого життя.

Знаходимо переконання

Щоб виявити в себе ментальні блоки, які заважають розвиватися, любити, бути собою, змушують тікати від чогось і закриватися, достатньо скористатися однією з технік, яка сприяє їх виявленню.

Пропоную простий і дієвий інструмент «Колесо життя».

Вам знадобляться: ручка, аркуш паперу та тихе місце, щоб зосередитися.

1. Малюємо колесо з 8-ма спицями.

2. У відповідь на запитання: «З яких сфер складається моє життя?» називаємо кожен сектор. Перевіряємо, згадуючи ситуації з життя, чи всі сфери є в Колесі.

3. Знаходимо найпроблемнішу й найзворушливішу, у якій хочеться змін.

4. Знаходимо проблемні ситуації в цій царині. І до кожної з них ставимо запитання:

• Про які установки свідчить ця ситуація?
• Яке переконання могло спровокувати це?
• Що за думка стоїть за цією проблемою?

5. Так можна зробити з кожною сферою життя.

У результаті у вас з'явиться список обмежувальних переконань, які можна трансформувати.

В ТЕМУ: С чего начать планирование, чтобы начать действительно новую жизнь: мнение коуча Аллы Заднепровской

Приклад зі сфери життя «фінанси»:

• Гроші можуть бути джерелом усіх нещасть, але без них важко жити.
• Так просто гроші ніколи нікому на голову не падають.
• Гроші заробляють важкою працею.

Трансформуємо переконання

А тепер давайте перетворимо обмежувальні переконання на підтримувальні установки.

І зробимо це за допомогою техніки - «Розширення рамок».

• Беремо переконання і запитуємо себе: «У чому я впевнена, щоб стверджувати це?»
• До отриманої відповіді знову ставимо те саме запитання. І так кілька разів по колу, поки сформований світогляд не дасть тріщину.

Не бійтеся розхитувати «ніжки» дубового столу. Перевіряйте свої переконання! Сумнівайтеся в них. Зміцнюйте ті, що «підтримують», і ламайте ті, що «обмежують».

Колись Аристотель пожартував, сказавши, що в комах органи слуху розташовані на ногах. І якщо відірвати їм ноги й закричати — вони не відреагують, бо не чують. Довгі роки це вважалося правдою, адже Аристотель був авторитетом і багато хто вірив йому беззастережно. Але знайшовся хтось, то засумнівався і вирішив перевірити.

Подумайте про це!

Фото в тексті: Depositphotos.com