Як спалити 500 калорій: 5 вправ, які займуть не більше 15 хвилин
Цей комплекс складається з 5 вправ, кожну з яких потрібно виконувати по 20-25 разів. Зроби 3 кола цього комплексу – це буде повноцінне тренування.
Виконувати його можна вдома, у тренажерному залі – будь-де. Знадобиться лише трохи простору.
Бурпі
Бурпі - це прекрасна вправа для розминки, яка залучає всі групи м'язів. Повтори 20-25 разів за власними силами.
Скручування
Ця вправа залучає м'язи преса та кора, і досить непроста, але намагайся зробити якнайбільше повторень, не шкодуючи себе. Ноги та поперек тримай рівними.
Планка зі стрибками
Вистояти у статичній планці – не так легко, але зі стрибками завдання ускладнюється. Пам'ятай, наша ціль – 500 калорій!
Підйоми ніг
Ти можеш виконувати цю вправу просто лежачи, але якщо трохи піднімеш корпус, прокачаються ще й глибокі м'язи живота.
Планка із випадами
Роби за аналогією з першою планкою, тільки вистрибуй двома ногами, ніби ти робиш випади.
