9 прийомів, які допоможуть прийти до тями після безсонної ночі

ранок будильник
Чи траплялися в тебе неспокійні ночі перед важливою подією? Коли завтра з ранку – співбесіда, важлива доповідь тощо, а безсоння не дозволяє виспатися і ти почуваєшся вичавленою і втомленою?

Нестача сну дуже погано впливає на організм. Це не тільки синці під очима і голова, що погано розуміє, але в перспективі ще й набір ваги та навіть проблеми з гормональною системою. Як допомогти організму швидко прийти до тями та провести активний день? Є кілька прийомів, які допоможуть впоратися зі втомою та забути про важку ніч до самого вечора.

Використовуй ароматичні олії та солі

Якщо попри всі хитрощі все ж таки хилить у сон, спробуй використовувати ароматичні олії та солі у флаконі. Нюхай їх, щоб збадьоритися. Добре допомагає й аромат улюблених парфумів – але не важкий вечірній, а легкий весняний.

Динамічна музика

Допоможе тримати себе в тонусі та динамічна музика. Це відбувається фізично: організм координує свої ритми за ритмом музики та починає працювати активніше. Вченими доведено, що динамічна музика підвищує рівень концентрації (отже тепер маєш відмазку перед начальником, чому ти слухаєш музику на робочому місці).

Не зловживай кофеїном

З ранку можна випити звичну чашку кави – або дві, якщо заплющуються очі. Небажано вживати більше, тому що ефект від кави не тримається довго, і ризик отримати безсоння наступної ночі великий. Замість кави краще пити воду із вітаміном С.

девушка пьет кофе из чашки

Зроби зарядку і прийми прохолодний душ

Зарядка та холодний душ зарядять тебе енергією з ранку, допоможуть клітинам організму насититися киснем та провести активний – у фізичному та розумовому відношенні – день.

Прогуляйся або зроби пробіжку

Нещодавнє дослідження вчених їхнього Університету Джорджії показує, що інтенсивні ранкові вправи знижують відчуття втоми на 65%.

Прийми сонячну ванну

15-хвилинне перебування в сонячному промінні допоможе забути про безсонну ніч і зарядитися енергією на цілий день. Ультрафіолет закриває нічну лавочку з виробництва меланіну та запускає процес вироблення серотоніну в організмі. Лікарі рекомендують приймати сонячні ванни щоранку.

Пий багато води протягом дня

Зневоднення – одна з головних причин безсоння та втоми. Щоб почуватися добре після безсонної ночі, потрібно протягом дня пити воду невеликими порціями (замість кави, наприклад). Так ти вб'єш двох зайців - приведеш себе в порядок і мінімізуєш ризик появи безсоння наступної ночі. Ще краще пити воду із Вітаміном С.

женщина пьет воду

Дихай глибоко

Часто почуття втоми виникає від того, що наш організм отримує недостатню кількість кисню. Навчися дихати на повні груди. Роби серії глибоких вдихів та видихів щоразу, коли починаєш відчувати сонливість: кисень надходить у мозок і він починає працювати активніше.

Правильний сніданок

Після безсонної ночі організму потрібна підзарядка енергією як якісного сніданку. У ньому має бути протеїн – білок та клітковина. Добре підійде омлет із зеленню, куряча грудка та авокадо.

Ці поради справедливі у разі поодиноких випадків безсоння. Якщо вона є систематичною, необхідно змінити свій спосіб життя: виключити шкідливі звички, дотримуватися порядку дня та харчуватися правильно. Або звернутися до лікаря.

Попередній пост
гарбузове насіння
5 причин, чому тобі обов'язково варто їсти гарбузове насіння
Наступний пост
дієта
Бразильська дієта: докладне меню на 7 днів

Новини партнерів

Fresh

Краса

Як доглядати за нарощеними віями: найкращі поради та часті помилки

Важливо дбати про нарощені вії правильно, щоб вони залишалися красивими та не шкодили природним віям.
Фітнес та здоров'я

Все про чорні смужки на нігтях. Як розпізнати та лікувати

Чорні смужки на нігтях вимагають уваги та акуратного звернення.
Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів і хто залишив шоу у 15 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» учасники опинялися у ролі бідерів на справжньому кулінарному аукціоні. Їх завданням була розробка виграшної стратегії, майстерність приготування страв та заробляння «шефів».
Психологія

Як жити і працювати посеред обстрілів і новин про наступ

Ефективні методи для українців від психологині.