9 прийомів, які допоможуть прийти до тями після безсонної ночі
Нестача сну дуже погано впливає на організм. Це не тільки синці під очима і голова, що погано розуміє, але в перспективі ще й набір ваги та навіть проблеми з гормональною системою. Як допомогти організму швидко прийти до тями та провести активний день? Є кілька прийомів, які допоможуть впоратися зі втомою та забути про важку ніч до самого вечора.
Використовуй ароматичні олії та солі
Якщо попри всі хитрощі все ж таки хилить у сон, спробуй використовувати ароматичні олії та солі у флаконі. Нюхай їх, щоб збадьоритися. Добре допомагає й аромат улюблених парфумів – але не важкий вечірній, а легкий весняний.
Динамічна музика
Допоможе тримати себе в тонусі та динамічна музика. Це відбувається фізично: організм координує свої ритми за ритмом музики та починає працювати активніше. Вченими доведено, що динамічна музика підвищує рівень концентрації (отже тепер маєш відмазку перед начальником, чому ти слухаєш музику на робочому місці).
Не зловживай кофеїном
З ранку можна випити звичну чашку кави – або дві, якщо заплющуються очі. Небажано вживати більше, тому що ефект від кави не тримається довго, і ризик отримати безсоння наступної ночі великий. Замість кави краще пити воду із вітаміном С.
Зроби зарядку і прийми прохолодний душ
Зарядка та холодний душ зарядять тебе енергією з ранку, допоможуть клітинам організму насититися киснем та провести активний – у фізичному та розумовому відношенні – день.
Прогуляйся або зроби пробіжку
Нещодавнє дослідження вчених їхнього Університету Джорджії показує, що інтенсивні ранкові вправи знижують відчуття втоми на 65%.
Прийми сонячну ванну
15-хвилинне перебування в сонячному промінні допоможе забути про безсонну ніч і зарядитися енергією на цілий день. Ультрафіолет закриває нічну лавочку з виробництва меланіну та запускає процес вироблення серотоніну в організмі. Лікарі рекомендують приймати сонячні ванни щоранку.
Пий багато води протягом дня
Зневоднення – одна з головних причин безсоння та втоми. Щоб почуватися добре після безсонної ночі, потрібно протягом дня пити воду невеликими порціями (замість кави, наприклад). Так ти вб'єш двох зайців - приведеш себе в порядок і мінімізуєш ризик появи безсоння наступної ночі. Ще краще пити воду із Вітаміном С.
Дихай глибоко
Часто почуття втоми виникає від того, що наш організм отримує недостатню кількість кисню. Навчися дихати на повні груди. Роби серії глибоких вдихів та видихів щоразу, коли починаєш відчувати сонливість: кисень надходить у мозок і він починає працювати активніше.
Правильний сніданок
Після безсонної ночі організму потрібна підзарядка енергією як якісного сніданку. У ньому має бути протеїн – білок та клітковина. Добре підійде омлет із зеленню, куряча грудка та авокадо.
Ці поради справедливі у разі поодиноких випадків безсоння. Якщо вона є систематичною, необхідно змінити свій спосіб життя: виключити шкідливі звички, дотримуватися порядку дня та харчуватися правильно. Або звернутися до лікаря.
