Як рятуватися від спеки влітку та відчути прохолоду: корисні поради дієтолога
Однак багато хто з нас забуває про елементарні правила, як поводитися, коли на градуснику більше ніж 30 за Цельсієм. Дієтолог Людмила Гончарова поділилася порадами, що слід їсти, пити, щоб насолоджуватися літнім періодом, а не страждати.
Більшість людей рятуються від спеки за допомогою морозива. Проте користі та шкоди від такого рецепта – 50 на 50.
Людмила зізнається, що востаннє їла морозиво багато років тому, адже цукор у спеку – це знущання з організму. А ось вода, зазначає фахівець, – найкращий варіант у спеку. І що більше її пити, то краще. Від газованих та солодких напоїв слід відмовитись.
У таку спеку потрібно пити дуже багато води. Намагатись, якщо немає надмірної ваги, вживати 40 мл на кілограм ваги. Плюс ще літр, бо влітку у нас збільшується потовиділення
- зазначає дієтолог.
Що можна, а чого не можна робити влітку в спеку:
- З одягу краще вибирати речі з натуральних тканин та світлих кольорів.
- Зі смаків – радувати себе фруктами та ягодами, обов'язково митими.
- Овочі та м'ясо краще варити, запікати у рукаві, готувати в духовці або на грилі. А від копченостей, маринадів та консервацій слід відмовитись. Кожен прийом їжі може полегшити чи ускладнити твоє самопочуття під час спеки. Тож перш ніж нарікати на погоду, згадай, чим сьогодні обідали.
- Якщо погано почуваєшся в спеку, з 10:00 до 16:00 варто залишатися в прохолодних приміщеннях.
- Засмагай вранці або після обіду.
- Використовуйте мінімум косметики, щоб не погіршити стан шкіри.
Фото у тексті: Depositphotos.com
