Як тренуватися в холодну пору року? 10 порад від Каті Жесть
Я, як експертка у сфері спорту та збалансованого харчування, обожнюю тренуватися у будь-яку пору року. І саме холодна пора, для мене – особливий, чудовий, навіть чарівний час для спорту на вулиці.
Головне – дотримуватися базових правил, щоб бути здоровими, не переохолоджуватися та отримувати неймовірне задоволення від процесу бігу та тренувань.
На додаток, заняття спортом на свіжому повітрі проходитиме ефективніше саме в холодну пору року, -15, -20 градусів – це не проблема. Думаю, що важче займатися, коли +30 на термометрі :)
Крім цього, біг у холодну пору року може приносити додаткову користь нашому з вами організму:
- Відмінний засіб для загартування організму.
- Збереження того прогресу, який зуміли досягти під час літніх занять, і вам не доведеться навесні починати все спочатку.
- Отримаєте незабутній кайф від ранкових пробіжок.
- Шикарне тренування сили волі, стійкості та цілеспрямованості.
10 порад для бігу та тренувань у холодну пору року
Відповідний одяг
Важливо не перегріватися. Іноді можна перебільшити силу холоду і надіти на себе занадто багато одягу, що не є добре. Одяг повинен бути дихаючим, водонепроникним, ноги повинні бути в теплі. Деякі речі потрібно мати можливість зняти, коли ви зігрієтеся, і швидко надіти назад, коли ви почнете остигати. На правах реклами одяг фірми BUT, засновницею, якою я є, ідеально підходить для спорту на вулиці (і не тільки); перевірено на особистому досвіді:)
3 основні шари одягу
Нижній – термобілизна, призначена для відведення поту від тіла. Другий шар – зігрівання, наприклад, вироби із флісу. Третій – шар, призначений для захисту від дощу, снігу, вітру.
Знайдіть собі компанію
Хоча особисто я люблю тренуватися одна, для деяких людей дуже важлива компанія і мотивація приходить саме, коли є партнер із тренувань.
Будьте самі собі мотиваторами
Ставте нові цілі, виробляєте стійкість. Хто, як не ви подбаєте про своє здоров'я.
Спробуйте займатися вранці
Ранкові тренування дуже корисні здоров'ю. Наприклад, дослідження Університету Західної Австралії показало, що ранкові вправи покращують концентрацію уваги та навички прийняття рішень протягом дня. Інший співробітник Аппалацького державного університету виявив, що ми, як правило, поринаємо у більш глибокий сон і спимо краще, якщо займаємося спортом вранці – просто переконайтеся, що ви не тренуєтеся натще.
Розминайтеся перед бігом
Це не просто корисно, а й дуже важливо в холодну пору року.
Підготуйте все заздалегідь
Смішно, наскільки неприємними можуть бути найнезначніші труднощі, такі як взяти тренувальний одяг холодним ранком. Щоб полегшити собі завдання, пропоную усувати ці перешкоди перед тим, як вони виникнуть. Можна збиратися з вечора, щоб вранці було все готове. Хоча я збираюся вранці, мені просто так зручніше, для когось довгі збори вранці можуть виявитись глобальною проблемою, яка призведе до відмови від тренувань – цього не можна допустити.
Розраховуйте навантаження
При заняттях на холоді організм витрачає більше енергії, можливо скоротіть час і тривалість пробіжки, щоб не перевантажувати організм (згодом можете додавати навантаження, просто не все відразу).
Правильне завершення тренування
Закінчуйте тренування близько до дому, щоб не перебувати в розпаленому стані на холоді (без фізичної активності).
Подбай про безпеку
Одягайте спеціальні накладки на підошви, щоб не послизнутися, подбайте про те, щоб вас було добре видно на дорозі за допомогою світловідбиваючих елементів одягу або нашивок, прислухайтеся до своїх відчуттів, самопочуття.
У Телеграм-каналі ЄдинаAcademy напишіть у коментарях відповідь на запитання: «Чи займалися ви коли-небудь спортом на вулиці в холодну пору року, якщо так, поділіться своїм досвідом?».
