Як зберегти гарну шкіру обличчя під час схуднення?
Якщо ти плануєш скинути не один-два, а одразу кілька кілограмів, та ще й за короткий термін, швидше за все, без фізичних вправ тобі не обійтись. Адже коли ми стрімко худнемо, шкіра просто не встигає адаптуватися під форми, що зменшилися, внаслідок чого може некрасиво обвиснути.
Худни не поспішаючи
Коли ми скидаємо вагу, першим, як правило, худне обличчя. Якщо схуднення різке і значне, а шкіра вже недостатньо молода (отже, гірше відновлюється), то ризик «втратити обличчя» досить великий. Пояснення цьому просте полягає в елементарних законах фізики. Коли ми худнемо дуже швидко, то шкіра, що покриває звичний об'єм тіла, не встигає підтягнутися до його зменшеної версії та провисає.
Тому худнути краще повільно, втрачаючи за місяць 2-3 кілограми, а не перескакуючи з 54-го на 48-й розмір. Але у будь-якому випадку фізичні тренування є обов'язковими. І для обличчя навіть!
Не дозволяй обличчю лінуватися
Якщо ми хочемо мати струнку, підтягнуту фігуру, навантажуємо тіло спортивними тренуваннями. На обличчі теж є м'язи, які працюють за тим самим принципом, що й інших ділянках тіла. Тому їх можна і потрібно навантажувати. Тренування підтягнуть шкіру, посилять приплив свіжої крові до тканин – в результаті шкіра виглядатиме свіжішою та молодшою.
Як здута кулька
Найчастіше жінки, що худнуть, виявляють, що з відходом кілограмів подвійне підборіддя, якого так хотілося позбутися, не зникло, а перетворилося на обвислу в'ялу складку. Справа в тому, що шкіра шиї зрощена з м'язом. Її ще називають «підшкірний м'яз шиї». Тому розтягнута та нетренована шкіра-м'яз, втративши жирове наповнення, провисає. Це схоже на те, як здувається повітряна кулька, до краю наповнена повітрям. Без повітря всередині кулька перетворюється на ганчірочку.
Ще один наслідок експрес-дієт – обличчя, що «спливає», або обвислий овал. Втративши жировий каркас, щоки буквально «падають» униз під впливом сили земного тяжіння. Обличчя стає худим і плоским, але з відвислими щоками (які зворушують, тільки якщо ти бачиш їх у бульдожки, але ніяк не на своєму обличчі).
До того ж багато швидких дієт пропонують незбалансоване меню. Дотримуючись їх навіть недовго, ти можеш зіткнутися з такими неприємностями, як сухість шкіри, тьмяний колір обличчя і навіть висипання. І це лише посилить інші візуальні недоліки.
Чи має вік значення?
Слід розуміти, що зміни на обличчі при схудненні та вікові зміни – не одне й те саме. У цих процесів механізми різні. При схудненні зменшується обсяг жиру, хоча клітини шкіри залишаються молодими (відповідно до віку). А при вікових змінах у клітинах шкіри, спрощено кажучи, накопичилися внутрішні дефекти, клітини змінилися та викликали зміни якості шкіри: в'ялість, сухість, погіршення еластичності тощо.
Тому худнути після 35 років потрібно з особливою обережністю. Ще складніше, як кажуть, «зберегти обличчя», якщо жінка вирішила скинути 10-20 кг у віці після менопаузи. Адже саме жіночі гормони надають обличчю сяйва молодості. А зі згасанням репродуктивної функції в'яне і шкіра. Але бути в зрілому віці зовсім не означає виглядати старим!
Протистояти рокам
Здаватися молодшими за свої роки можна, тренуючи м'язи обличчя. Адже м'язи менш схильні до вікових змін, ніж шкіра, принаймні їх можна тренувати до глибоких сивини і при цьому мати позитивний ефект. Щоб зрозуміти, як виглядають жінки у віці 60+, які тренують лицьові м'язи, подивися на фото Керол Маджіо, Беніти Кантієні або Єви Фрейзер. Це дивовижні жінки. Кожна багато років тому розробила свою систему тренування м'язів обличчя. Ефективність вправ перевірена багаторічним досвідом як на особах самих творець методик, а й у тисячах їх послідовників.
Щоб результат тренувань не розчарував, важливо м'язам давати правильні фізичні навантаження. І для тіла, і для обличчя. Адже твоє завдання – щоб разом зменшенням об'єму жиру підтягувалися і шкіра, і м'язи, надаючи обличчю молодих рис.
У різних системах пропонуються різні схеми виконання вправ. Залежно від своїх проблемних зон ти можеш вибрати одну чи більше вправ із запропонованих у цій статті. Однак не хапайся за всі вправи одразу. Вибери одне та практикуй його протягом кількох днів. А коли освоїш, переходь до наступного. Якщо звикати до практики еколіктингу поступово, шанси на те, що ти їх виконуватимеш, значно збільшаться.
Вірні помічники
Посилити ефект від тренувань допоможе ліфтинг-косметика. Насамперед – альгінатні маски. Вони дають хороший дренажний ефект, виводячи із тканин зайву рідину, і загалом сприяють підтяжці шкірного покриву. Але, звичайно, якщо під шкірою бовтаються в'ялі м'язи, то ніяка маска, а особливо крем, не втримає їх і не дасть довгострокового ефекту.
Ще один корисний і, що дуже важливо, дуже приємний засіб - масажі. Як при схудненні, так і з метою підтримки молодості в цілому, в першу чергу варто звернути увагу на масаж лімфодренажного обличчя і тіла.
Всесвітньо відома гуру косметології Чізу Саєкі (Японія) відводить самомасажам – і лімфодренажному зокрема – одне з ключових місць у догляді за обличчям, що омолоджує. Але якщо тіло самостійно масажувати складно, освоїти самомасаж обличчя може кожна жінка.
Для повік та шиї
Шкіра навколо очей та в області шиї зазвичай старіє насамперед. Шкіра тут особливо ніжна і практично позбавлена сальних залоз. Допоможуть особливі вправи!
«Здивування» для підтягнутих повік. Широко розкрий очі, як від неймовірного подиву. Верхня повіка підіймається так, що над зіницею видно білок. При цьому брови нерухомі, лоб не кривиться.
Зроби шию підтягнутою. М'яко обхопи шию руками. Потягнися вперед підборіддям, ніби голова намагається піти вперед. Шия при цьому має залишитися на місці. Розслабся. Зроби 20 повторів.
Для тонізації шкіри роби самомасажі ролерами ляпко. Прокочуючи голчасті валики масажними лініями, ти покращуєш кровообіг у тканинах, тонізуєш їх, а це сприяє підтяжці.
Формуємо овал
Вік видають не тільки зморшки, а й контури обличчя, що «попливли». Виправити стан речей допоможе вправа із забавною назвою «Корівка».
Спробуй уявити симпатичну корівку, яка жує соковиту зелену траву на лузі. Повторюючи їй, виконуй кругові рухи нижньою щелепою, активно допомагаючи собі при цьому мімічними м'язами обличчя (як на фото). Роби цю вправу по 10-20 разів спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Якщо у тебе є проблеми зі скронево-нижньощелепним суглобом, виконуй його з особливою обережністю. У жодному разі не допускай больових відчуттів та «клацань».
Виконуючи гімнастику для обличчя, завжди пам'ятай про поставу: тримай спину рівно, без прогину в попереку, плечі опусти вниз. Шию при цьому максимально витягни, маківкою тягнися вгору, до стелі, а підборіддя направ вперед.
Щоб залучити додатково круговий м'яз рота та подбати про профілактику так званих кисетних зморшок та носогубних складок, під час виконання вправи «Корівка» активно рухай губами. Витягуй їх у трубочку, зміщуй убік і таке інше. Ефективно також вимовляти голосно голосні «а», «о», «у», «е» – при цьому рот повинен бути максимально активно залучений в міміку!
Для гарної шиї та правильної постави роби плавні кругові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти (з максимальною амплітудою). Стеж, щоб корпус та плечі залишалися нерухомими – працює тільки шия!
Перед виконанням вправ очисть обличчя від декоративної косметики та нанеси легку сироватку. Після гімнастики можеш зробити маску чи нанести свій звичайний крем для обличчя.
