Планка для ідеальної фігури: як схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні

планка
Як схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні? Стій щодня у планці!

Планка вважається практично ідеальною вправою, яка зміцнює м'язи преса, сідниць, плечі та руки. При цьому ця вправа не займе в тебе багато часу. Щоб схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні, роби щодня 5 видів планки.

Однак, без правильного харчування ти не досягнеш ідеального результату, тому прислухайся до порад дієтолога у статті 5 перших кроків для тих, хто вирішив схуднути: поради дієтолога.

Класична планка

Найголовніша умова ефективної планки – це прямий хребет. Під час виконання вправи твоє тіло має утворювати пряму лінію.

При цьому дивись у підлогу, а руки тримай під прямим кутом. Також не забувай про необхідність напружити прес та сідниці. Стій у класичній планці 30 секунд.

Планка з підняттям ноги

Стань у вихідне положення класичної планки, а потім підніми одну ногу вгору і залишайся в такому положенні 2-3 секунди. Після цього підніми іншу ногу. Загалом роби вправу 30 секунд.

Планка з підняттям руки

Ще один вид планки - це бічна планка з підняттям однієї руки, зігнутої в лікті. Перебувай у такому положенні 2-3 секунди, а потім поміняй руку. Роби вправу близько хвилини по 30 секунд на руку.

Планка з підйомом на руках

Цей вид планки чудово прокачає руки та грудні м'язи. Тобі необхідно з класичної планки на ліктях перейти у положення планки на прямих руках. Зроби по 15 підходів на кожну руку.

Планка з опорою для ніг

Така планка чудово підійде новачкам. Її варто робити так само як і класичну планку. Як опору можна використовувати стопку книг, валізу або меблі. Перебувай у такому положенні 30 секунд.

Фото: shutterstock.com

Попередній пост
Новий рік
Як зустріти Новий рік без наслідків: 7 порад дієтолога
Наступний пост
Напої метаболізм
3 напої, які допоможуть прискорити метаболізм

Новини партнерів

Fresh

Lifestyle

Привітання з Днем вишиванки у віршах та прозі

Привітання з Днем вишиванки для ваших друзів та близьких.
Фітнес та здоров'я

Чорна королева: що потрібно знати про меланому

Про меланому та причини її виникнення, про профілактику цього підступного захворювання, про те, як важливо вчасно поставити діагноз, про правила життя, які допоможуть берегти вашу шкіру.
Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів та хто залишив шоу в 11 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» учасникам довелося вивчити кодекс кулінарних правопорушень, аби не нести відповідальності на битві чорних.