Як схуднути за допомогою скакалки на 8 кілограмів: 7 ефективних вправ
Виникає логічне питання: навіщо витрачати час на пробіжку, якщо можна, не виходячи з дому, провести інтенсивне та ефективне кардіо тренування за допомогою скакалки?
Насправді, скакалка та біг – це два абсолютно різні види фізичної активності, які покликані розвивати різні спортивні навички. Але можна з упевненістю сказати одне – скакалка та біг є ефективним видом кардіо навантаження.
Однак, біг підходить далеко не всім, до того ж вимагає спеціальних знань і навичок. Саме тому скакалка відмінно підійде тим, хто хоче схуднути, але поки що не досвідчений у спорті.
Під час тренування на скакалці працюють не лише ноги, а практично всі м'язи твого тіла. Цей спортивний аксесуар зміцнює коліна та серцево-судинну систему, прокачує верхню частину тіла, а також розвиває спритність та координацію.
З чого почати?
Якщо ти до цього часу не зіштовхувалася зі скакалкою - то почни заняття зі звичайних стрибків із середнім темпом по 15 хвилин. Далі можна поступово збільшити час до 30-45 хвилин.
Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Щоб схуднути за допомогою скакалки, ти можеш просто стрибати чи виконувати наступний комплекс вправ.
- Почни з розминки: хвилину роби стрибки на місці, потім зроби стандартну розминку, щоб уникнути травм. Після цього можна розпочати тренування;
- Зроби 10 класичних стрибків. Одне обертання скакалки – один стрибок. Стрибай і приземляйся на шкарпетках. Зверніть увагу, що обертальні рухи повинні робити не руками, а тільки кистями, лікті притисніть до себе;
- 10 стрибків з боку на бік (вправо-вліво);
- 10 стрибків уперед і назад;
- 20 стрибків порізно (в ножиці);
- 20 разів стрибки з підйомом колін до грудей;
- 10 класичних стрибків і один стрибок хрест на хрест.
Зроби 1-3 підходи. Цей комплекс радила своїм підопічним тренер Аніта Луценко. Роблячи ці вправи, можна схуднути навіть на 8 кілограмів за 2 тижні.
Якщо тобі набридне стрибати, згідно з цим комплексом, зверни увагу на це відео - в ньому показано 26 видів стрибків на скакалці.
У занять зі скакалкою є протипоказання. Якщо у тебе ожиріння, хворе серце, нестабільний тиск чи проблеми із суглобами та міжхребетними хрящами – вибери інший вид фізичної активності.
