Как похудеть с помощью скакалки на 8 килограммов: 7 эффективных упражнений
Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?
На самом деле, скакалка и бег - это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно - скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.
Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.
Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.
С чего начать?
Если ты до этого времени не сталкивалась со скакалкой - то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений.
- Начни с разминки: минуту совершай прыжки на месте, затем - сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку;
- Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки - один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе;
- 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево);
- 10 прыжков вперед и назад;
- 20 прыжков вразножку (в ножницы);
- 20 раз прыжки с подъемом колен к груди;
- 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.
Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.
Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео - в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.
У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами - выбери другой вид физической активности.
